Cand esti stresata, e usor sa recurgi la mancare si sa faci alegerile gresite. Stresul stimuleaza eliberarea cortizolului, care te face sa adaugi centimetri nedoriti pe talie.
Iata cateva secrete care sa te ajute sa renunti la alegerile nesanatoase in materie de mancare, sa lupti cu stresul si cu greutatea in exces. Planul necesita strictete de luni pana vineri, dar in weekend iti da mai multa libertate.
Alimente care lupta cu stresul
1. Elimina carbohidratii rai
Incepe cu eliminarea carbohidratilor rai din dieta ta. Asta inseamna ca trebuie sa renunti la alimentele care contin zaharuri simple facute cu faina alba, la gustarile procesate, la cartofii albi etc. De luni pana vineri elimina toate cerealele, chiar si carbohidratii buni din cerealele integrale si consuma numai proteine, fructe si legume.
Arma secreta: boabele de grau
In weekend, consuma boabe de grau. Aceste cereale sanatoase sunt adaptabile, bogate in proteine, in carbohidrati complecsi, te mentin satula si iti mentin energia la un nivel foarte ridicat toata ziua. Adauga-le in salate, cereale sau in combinatii de fructe, ca o gustare sanatoasa.
2. Adauga doua gustari bogate in proteine in dieta ta zilnica
Cand te lovesc poftele de dimineata sau de dupa-amiaza, ai nevoie de gustari care sa te umple de energie. Multe femei recurg la chipsuri sau la alti carbohidrati, dar acest fel de gustari te seaca de energie si te lasa obosita. Trebuie sa te simti satula si, in acelasi timp, sa iti mentii nivelul de energie ridicat. De aceea, trebuie sa consumi proteine la ambele gustari dintre mese.
Arma secreta: pudra proteica pe baza de plante
Adauga pudre proteice pe baza de plante (precum cele de canepa sau de in) in shake-uri si bucura-te de beneficiile lor. Poti incerca un shake din legume precum cel de spanac congelat sau poti alege un shake mai dulce precum cel de capsuni inghetate.
3. Puterea alimentelor mov
La fiecare masa, incearca sa consumi alimente mov precum prunele, vinetele sau varza rosie. Toate sunt pline de antioxidanti puternici care-ti imbunatatesc sanatatea.
Arma secreta: carofii mov
Acesti cartofi, care se gasesc in magazine, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si reduc stresul.
4. Evita alimentele la pachet
Multe dintre noi consumam astfel de gustari la pachet cand suntem ocupate sau stresate. Mancam astfel de gustari, stiind ca nu sunt sanatoase. Inainte de a consuma astfel de gustari, tine minte: daca produsul contine ingrediente pe care nu le poti pronunta, nu manca gustarea respectiva.
Arma secreta: produsele la cutie
Pentru a evita consumul excesiv de gustari la pungute, incearca sa cumperi cutii portabile, cu mai multe compartimente. Pune in cutia pentru micul dejun gustarile sanatoase, alimentele mov etc. In acest fel, nu vei mai fi tentata sa cumperi gustari nesanatoase, vei castiga timp si vei slabi.
Nu uita sa urmezi acest plan de luni pana vineri. Te poti rasfata in weekend cu ceva dulce, precum o bucatica de ciocolata neagra. Acest plan este foarte eficient pentru ca iti da o oarecare flexibilitate in ceea ce priveste dieta.
Secrete de frumusete pentru a vindeca pielea stresata
Stresul nu ne afecteaza numai intern. Distruge si exteriorul, mai ales pielea. Produce deshidratare, la aparitia cosurilor si a ridurilor. Pentru a avea o piele radianta si sanatoasa, trebuie sa folosesti ingrediente naturale in locul celor chimice. Tine minte o regula antica ayurvedica: daca nu poti pronunta ingredientul sau nu il poti consuma, incearca sa nu il aplici pe pielea ta in fiecare zi (dar daca medicul recomanda folosirea unor anumite produse medicamentoase pe baza de chimicale, trebuie sa urmezi indicatiile acestuia).
Foloseste urmatoarele trei produse pentru a avea o piele tanara si frumoasa. Pe aceste ingrediente le ai chiar si in bucataria ta:
1. Uleiuri de gatit
Uleiurile de gatit precum cel de cocos sau de masline ajuta la hidratare. Amesteca un lapte de corp cu un ulei de gatit si cu cateva picaturi de ulei de lavanda sau extract de vanilie si obtii un amestec de aromoterapie care te ajuta la circulatie si are un efect calmant (lavanda trateaza durerile de cap, inflamatiile si altele). Poti folosi acest amestec precum tratament corporal: pe par, pe genunchi si coate etc.
Crema hidratanta pentru corp:
50 ml de ulei de cocos;
½ lingurita de lavanda sau extract de vanilie.
2. Condimente
Condimentele joaca un rol important in medicina ayurvedica si in rutinele de frumusete. Incearca sa amesteci condimente indiene – chimen si coriandru – pentru a face o masca ce purifica si te scapa de celulele moarte. Aplica masca pe fata si las-o 30 minute sa actioneze.
Masca purificatoare:
1 lingurita de chimen;
1 lingurita de coriandru;
3-5 picaturi de apa.
3. Ingrediente pentru copt
Anumite ingrediente te ajuta sa recapeti aspectul tineresc al pielii. Marunteste cateva migdale si amesteca-le cu apa, lapte si zahar. Fa o pasta cu care trebuie sa iti faci masaj pe corp. Nu uita sa masezi si pieptul si gatul si sa lasi sa actioneze timp de 30 minute. Acest amestec iti va lasa pielea mai hidratata, mai fina.
Amestec contra ridurilor:
½ lingurita de lapte praf;
Putin zahar;
3 migdale (marunteste-le chiar tu sau cumpara-le sub forma de pudra);
Putin ghimbir;
Apa…
