Home / DIETE & FITNESS / CUM SA SLABESTI RAPID / Cea mai noua dieta a doctorului Oz

Cea mai noua dieta a doctorului Oz

Aceasta noua provocare te va ajuta sa-ti intri in forma in numai 2 saptamani. Primul pas care trebuie facut in aceasta noua dieta este „remodelarea bucatariei”. E timpul sa o transformi intr-un rai al alimentelor sanatoase care te ajuta sa te alimentezi corect. Trebuie sa arunci din dulapurile si din frigiderul tau toate alimentele care nu sunt potrivite pentru tine. Apoi cumpara numai produse sanatoase.

Cea mai noua dieta a doctorului Oz

Arunca din frigider:
Citeste etichetele tuturor produselor pe care le ai in bucatarie. Daca produsele contin unul pana la cinci din urmatoarele ingrediente, arunca-le:
–    Zaharuri simple;
–    Siropuri;
–    Faina alba;
–    Grasimi saturate;
–    Grasimi trans.

Mergi la cumparaturi
Dupa ce ai scapat de produsele daunatoare, mergi la cumparaturi. Alege produse proaspete, cu proteine curate si cereale integrale. Aceste schimbari pot fi destul de greu de facut. Incearca in fiecare zi sa mananci mai putin.

Scapa de 100 de calorii intr-o zi
Daca mananci in fiecare zi cu 100 de calorii mai putin, poti slabi, fara greutate, pana la cinci kg intr-un an. Elimina din dieta ta sucurile acidulate, pachetelele cu gustari si renunta la doua prajituri in fiecare zi.

Incearca sa mananci in fiecare zi cam aceeasi cantitate de mancare. Astfel, nu vei fi tentata sa mananci multe snackuri.

Schimba-ti farfuriile
Foloseste farfurii mai mici, de 22 cm in loc de cele obisnuite de 32 cm. Farfuriile mai mici iti dau control asupra portiilor de mancare. Vei manca mai putin si te vei simti mai satula.

Aceasta noua dieta trebuie urmata inteligent. Scapa de pofte inainte ca acestea sa apara, consumand niste gustari pregatite din timp.

Fii pregatita
Trebuie sa ai mereu la indemana gustari rapide pline de fibre precum nuci sau edamame. Mediul inconjurator si emotiile iti controleaza de multe ori obiceiurile alimentare.

Trebuie sa ai un partener de slabit
Fie ca vorbim de sot, de un prieten sau o colega de munca, trebuie sa ai pe cineva cu care sa vorbesti de obiectivele tale, de mesele pe care le consumi, de planurile tale. Discuta despre toate acestea cinci minute in fiecare zi.

Fiecare dieta mai permite scapari: o  nunta, ziua de nastere a cuiva sau poate fi o zi proasta. Poti intotdeauna sa te intorci pe drumul cel bun. Iata cum:

Invata sa trisezi
Este usor sa te intorci pe drumul cel bun. Iata cateva moduri simple de a trisa cand poftele tale sunt cauzate de stres sau o zi lunga si plictisitoare.
–    Lingerea buzelor: inspira, linge-ti buzele, inghite si expira spunand „ohm”. Lasa aerul rece sa-ti mangaie buzele. Miscarea suava care dureaza cam trei secunde te ajuta sa te linistesti.
–    Condimenteaza: adauga ardei iute rosu sau scortisoara mancarii pentru a-i da savoare si pentru a te scapa de pofta de dulce.

Fa programare la medic
In timpul vizitei la medic, tine cont de urmatoarele aspecte. Un rezultat nesigur la unul din urmatoarele teste poate indica serioase probleme de sanatate:

1.    Presiunea sangelui;
2.    Masura taliei;
3.    Colesterolul;
4.    Greutatea;
5.    Glicemia.

Sa slabesti este destul de usor: trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Nu conteaza cate exercitii fizice faci, e timpul sa maresti ritmul.

Fa 10000 de pasi pe zi
Fie ca esti o incepatoare sau o profesionista intr-ale antrenamentului fizic, trebuie sa faci zilnic 10000 de pasi – echivalentul unei plimbari de 8 km. Daca faci deja exercitii fizice, ai grija sa incluzi in rutina ta si exercitii cardio si antrenament de forta.

Acum ai facut ce era mai greu: te-ai hotarat sa fii sanatoasa, ai lasat deoparte alimentele nesanatoase, ai schimbat felul in care vezi mancarea si ai schimbat felul in care mananci.

Faza de intretinere
Prin repetitie, iti formezi noile obiceiuri si scapi de cele vechi. Continua sa cumperi produse sanatoase si nu tine in bucatarie alimente care te pot afecta. Fa mereu exercitii si, in doua saptamani, te vei simti mai bine si vei incepe sa slabesti…

Save