Diete de vara usor de urmat cu rezultate incredibile

Share

Dieta de vara te va ajuta sa slabesti si sa ai un corp perfect pentru plaja si pentru piscina. Iti propunem mai multe diete de vara usor de urmat care sunt foarte sanatoase.

Fie ca sunteti in cautarea dietei miraculoase care sa va scape de kilogramele in plus sau doriti sa aveti un regim de viata sanatos, va propunem niste diete de vara usor de urmat, care sa va ajute sa obtineti rezultatele dorite.

Diete de vara

Dieta de vara este sanatoasa

Trebuie sa fim in forma perfecta pentru a purta costumul de baie pe un corp tonifiat si frumos. Exista o multime de diete de vara pentru a scapa de kilogramele in plus, insa nu toate sunt sanatoase sau au rezultatul dorit de dumneavoastra.

Cand vremea este calduroasa, suntem tentati sa consumam mai multe lichide reci, care sa ne revigoreze. Cu toate ca apetitul scade in timpul verii, trebuie sa rezistam tentatiei de a consuma produse care ingrasa, de exemplu, inghetata, si sa le inlocuim cu alimente sau mancaruri care ne racoresc si ne hidrateaza, cum sunt fructele si legumele, dar care ne ofera in acelasi timp nutrientii necesari fara a ne face sa acumulam kilograme in plus, asadar este cazul sa apelam la o dieta de vara cu ajutorul careia sa pierdem in greutate si sa ne mentinem silueta.

Dieta de vara este rapida si consta in consumul normal de alimente cinci zile pe saptamana, iar doua zile trebuie sa consumati alimente care sa aiba nu mai mult de 500 de calorii.

Contraindicatii pentru diete de vara:

Daca urmati un regim de medicamente, se recomanda sa cereti sfatul unui medic inainte de a tine aceasta dieta de vara.

De asemenea, aceasta dieta de vara nu se recomanda persoanelor diabetice sau celor care sufera de o tulburare de alimentatie.

Dieta nu este indicata persoanelor cu varsta mai mica de 18 ani sau femeilor insarcinate.

Regulile dietei rapide de vara

Regula de baza a dietei rapide de vara este: sa ai un regim normal de alimentatie timp de cinci zile, iar mai apoi, doua zile sa mananci un sfert din aportul normal de calorii zilnic: aproximativ 600 de calorii pentru barbati, 500 pentru femei.

Va prezentam cateva exemple de retete cu numarul exact de calorii, astfel incat sa va fie mai usor sa alegeti meniurile pentru zilele de dieta.

Dieta rapida de vara este foarte flexibila, alegerea iti apartine in privinta alimentelor pe are le preferi si in ce parte a zilei doresti sa mananci. Trebuie doar sa te limitezi, timp de doua zile pe saptamana sa mananci mai putin si mai sanatos.

Unele persoane prefera sa aleaga zilele de dieta marti si joi, insa dumneavoastra puteti alege orice alte zile ale saptamanii, nu exista niste reguli foarte stricte.

Este de preferat ca in zilele in care tineti dieta sa luati micul dejun la ora 7:00, iar cina la ora 19:00. Aceasta este doar o sugestie, puteti sa va adaptati programul de alimentatie si in functie de programul dumneavoastra din ziua respectiva.

Bauturi racoritoare naturale in dieta de vara

Iata cateva ingrediente pe care le puteti pune in apa, pentru diversificare, pentru a obtine niste bauturi racoritoare naturale:

  • Lamaie. Puteti incepe ziua consumand apa cu lamaie si putina miere – aceasta combinatie contribuie la o mai buna functionare a rinichilor si ficatului si, in plus, reprezinta o bautura racoritoare ideala in dieta de vara si ajuta la detoxifiere si arderea grasimilor.
  • Castravete. Acesta este util in detoxifiere, dar si ca parte din dieta de vara, pentru ca este foarte hidratant, contine antioxidanti, minerale si vitamine. Adaugati cateva felii de castravete in sticla cu apa si beti inainte de a iesi din casa.
  • Menta. Menta este aromata, ofera in mod natural culoare si este buna pentru piele. Vara tenul nostru este predispus la acnee si cosuri, iar menta lupta impotriva acesteia. Adaugati cateva frunze de menta proaspata intr-o sticla cu apa si consumati-o pe durata unei zile cand urmati dieta de vara. Va va racori si va veti simti excelent!
  • Seminte de busuioc. Mai intai trebuie sa le lasati la inmuiat in apa, pana cand capata o textura gelatinoasa. Acestea sunt ideale pe durata verii, pentru ca racoresc si pot fi puse in apa, limonade, milkshake-uri, cocktailuri.
  • Seminte de fenicul. Si acestea sunt utile in dieta de vara. La fel ca in cazul celor de busuioc, trebuie sa le inmuiati in apa si sa le lasati asa peste noapte. Se pun in apa, se adauga putina sare si miere si se bea dimineata. Aceasta combinatie are efect racoritor. Puteti pune doar semintele intr-o sticla cu apa din care sa beti pe tot parcursul zilei, pentru a va hidrata si racori.

Exemple de retete

Retetele pentru dietele de vara pe care am sa vi le prezint contin numarul de calorii pentru o portie si cu siguranta vor fi pe gustul dumneavoastra, nu ezitati in a incerca fiecare reteta:

1. Felii de mere cu scortisoara

Numarul de calorii: 223

Pectina din mere limiteaza cantitatea de grasime pe care celulele o pot absorbi. Merele sunt pe placul tuturor, accesibile fiecarei persoane chiar daca numarul de calorii pe care il contin este destul de ridicat. Este indicat sa manancati marul intreg pentru a obtine necesarul de fibre: coaja, miez si samburi.

Aveti nevoie de:

  • 1 mar taiat in felii subtiri, presarat cu zeama de lamaie
  • 100 de grame de smantana
  • ½ lingura de miere
  • ½ lingura de scortisoara

Puneti toate ingredientele intr-un bol si amestecati-le.

2. Oua fierte cu spanac, ciuperci si rosii

Numarul de calorii: 124 la un ou, 199 la doua oua

Spanacul este bogat in vitamine si minerale.

Studiile au descoperit ca persoanele care consuma oua pentru micul dejun se simt satule pentru o perioada mai indelungata in ziua respectiva. Amestecul de plante si proteine face din aceasta manacare o reteta ideala pentru o masa sanatoasa.

Aveti nevoie de:

  • Sare si piper
  • O ciuperca
  • 7 rosii cherry
  • Ulei de masline
  • 1 sau 2 oua
  • 100 g de frunze de spanac
  • Putina nuca
  • Cateva bucati de arpagic taiate

Combinati ciupercile si rosiile, presarati putin ulei si puneti-le pe aragaz timp de cinci minute. Fierbeti ouale timp de trei sau patru minute. Spanacul se fierbe foarte putin, se scurge bine, iar mai apoi se adauga putina nucsoara. Adaugati si arpagicul pe platoul pregatit deja.

3. Shakshouka

Numarul de calorii: 178

Aceasta reteta de vara este o combinatie minunata si delicioasa de vitamine si proteine. Reteta este originara din Tunisia si cu siguranta veti fi incantati de aceasta reteta noua si ingenioasa. Chiar daca nu tineti neaparat o dieta, puteti incerca sa gatiti aceasta reteta pentru familia dumneavoastra in orice zi, pentru a incerca ceva nou, din secretele bucatariei tunisiene.

Ingredientele urmatoare sunt pentru doua portii.

Aveti nevoie de:

  • 1 + ½ lingurita de ulei de masline
  • ½ ceapa, taiata si curatata
  • 1 buc. de usturoi
  • 1 buc. de ardei rosu mediu, taiat
  • 400 g de rosii piure
  • ½ lingurita de paprika
  • ½ lingurita de boia
  • ½ lingurita de chimen
  • Putin piper rosu
  • Sare si piper
  • 2 oua
  • 1 lingurita de patrunjel, taiat marunt

Mod de preparare:

Puneti uleiul de masline intr-un vas si incalziti-l. Adaugati ceapa taiata si prajiti-o putin. Adauga usturoiul si piperul si mai lasati-le vreo sase sau sapte minute la incalzit. Adaugati piureul de rosii impreuna cu condimentele si mai lasati-le cam cinci minute. Apoi, sprageti ouale peste continutul pus la incalzit. Acoperiti vasul si mai lasati preparatele zece minute pana incepe sa se intareasca albusul. Dupa ce ati terminat de fiert si incalzit toate ingredientele, puteti adauga si patrunjelul taiat marunt.

4. Reteta cu pui Sarah Raven

Numarul de calorii: 247

Aceasta reteta este una extraordinar de delicioasa si rapid de preparat.

Aveti nevoie de:

  • 1 lingurita de ulei de masline
  • 20 fileuri de ansoa
  • 4 bucati de usturoi, taiat si maruntit
  • 600 g de rosii cherry
  • 3 linguri de masline marinate
  • 2 linguri de capere (daca sunt sarate, limpeziti-le putin inainte de folosire)
  • 12 buc de pulpe de pui
  • Sare si piper
  • 30 g busuioc proaspat

Mod de preparare:

Incalziti cuptorul la 180 grade C. Incalziti uleiul de masline intr-un vas, adaugati fileurile de ansoa si usturoiul si prajiti-le usor pentru doua sau trei minute. Adaugati rosiile cherry, maslinele si caperele, micsorati caldura cuptorului, iar apoi lasati-le sa se incalzeasca vreo cinci minute. Adaugati apoi bucatiile de pui peste rosii si amestecati. Acoperiti vasul si gatiti preparatele timp de 15 minute. Mai apoi, scoateti vasul din cuptorul si amestecati preparatele putin, iar dupa aceea puneti vasul fara capac la cuptor si mai lasati-le 20 de minute.

Dupa cele 20 de minute, lasati continutul sa se raceasca si adaugati busuiocul si masa este gata.

5. Salata de ton

Numarul de calorii: 253

Aceasta reteta este revigoranta si extrem de gustoasa. Nu ezitati in a incerca aceasta reteta pe parcursul dietei de vara, deoarece este o sursa extraordinara de proteine si energie.

Aveti nevoie de:

  • 160 g de  ton in saramura
  • Sare si piper
  • Salata verde
  • 200 g de boabe de mazare fiarta
  • 1 ou fiert tare
  • 50 g de rosii cherry
  • 8 masline negre
  • Zeama de lamaie
  • ½ lingura de ulei de masline
  • Felii de lamaie…

Ingredientele pentru dieta de vara sunt pentru doua portii…

In concluzie, temperaturile ridicate ne fac sa devenim mai agitati, sa nu avem energie, ne predispun la deshidratare, ne afecteaza capacitatea de concentrare la munca si ne dau peste cap stilul de alimentatie. Dieta de vara este utila si sanatoasa, ne ajuta sa ne hranim corespunzator acestei perioade si sa obtinem corpul pe care ne dorim sa il etalam la piscina sau la mare, este sanatoasa si recomandata.


Share
Abonează-te pe:Yve.ro news

Articole recente