Dieta NASA pe puncte: săracă în carbohidrați și fără zahăr

510

Dieta NASA pe puncte este un regim alimentar care poate corespunde multor tipologii de persoane și care poate fi adaptat în funcție de dorințele și nevoile fiecăreia.

Dieta NASA este ușor de urmat pentru că are unele principii familiare și nu are multe interdicții, așa cu ne-am putea aștepta. Astfel, dieta NASA este foarte potrivită pentru persoanele care nu pot urma un regim strict, care au nevoie de o bună coordonare alimentară și au un program destul de aglomerat.

Dieta NASA pe puncte provine din perioada Războiului Rece, avându-și originea în Statele Unite ale Americii și este intitulată „dieta Kremlinului” sau „dieta Weight Watchers”. Aceasta se bazează pe două trăsături care o definesc: este săracă în carbohidrați, iar zahărul e strict interzis.

Dieta NASA

Persoanele care doresc să piardă în greutate cu ajutorul dietei NASA pe puncte vor mânca sănătos, nu se vor înfometa și vor slăbi până la cinci kilograme într-o lună. Dieta pe puncte reprezintă chiar un stil nou de viață, deoarece poate fi adaptată oricui și oricărui buget, nefiind supusă unor eforturi financiare mari.

Principii de bază ale dietei NASA

  • Țineți cont de puncte – dacă ați făcut deja calculul punctelor care vă corespund în cadrul dietei NASA, este bine să respectați rezultatul și să nu oscilați. Un calcul riguros este un prim pas spre rezultate vizibile.
  • Eliminați grăsimile vegetale – dacă la grăsimile animale dieta NASA nu impune prea multe restricții, în cazul celor vegetale este nevoie de un consum foarte redus sau chiar zero. Uleiurile rafinate, margarina și untul nu își au locul în acest regim alimentar.
  • Fără dulciuri – zahărul, ciocolata, alimentele și băuturile îndulcite sunt excluse complet din dieta NASA. Aceasta nu este o dietă în care putem apela la jumătăți de măsură sau la înlocuitori. Așadar, duciurile trebuie eliminate din alimentație dacă urmați dieta NASA.
  • Consum mic de carbohidrați – chiar dacă dieta NASA interzice carbohidrații, sunt permise pentru consum cerealele integrale ca sursă de fibre și enzime.
  • Hidratare corespunzătoare – apa și alimentele bogate în lichide trebuie consumate cu regularitate pentru că hidratarea are un rol foarte important în dieta NASA.
  • Regula celor 13 zile – un mare beneficiu al dietei NASA îl reprezintă această delimitare temporală a regimului. După 13 zile in dieta NASA se impune o pauză de două săptămâni în care nu trebuie să faceți excese și în care să vă țineți departe de alimentele bogate caloric.

Ideea de bază în dieta NASA pe puncte o reprezintă importanța cantității de proteine, carbohidrați, grăsime, fibre și activitatea depusă de organism pentru arderea caloriilor ingerate. În funcție de aceste aspecte, alimentele trebuie consumate în funcție de numărul de puncte pe care îl dețin.

Dieta NASA – elemente complementare

Nicio dietă nu va fi completă doar prin respectarea regulilor ce țin de alimentație. În dieta NASA, ca în oricare alt regim, există niște factori externi de care trebuie să ținem seama pentru a ajunge la rezultatele dorite.

  • Sportul – alimentația nu este suficientă fără un program de antrenamente fizice. Dieta NASA pune mare preț pe exercițiile fizice: dacă alimentația are efecte extraordinare la interior, sportul are un impact vizibil la exterior. Combinația dintre cele două este unul dintre obiectivele dietei NASA.
  • Sănătatea – este posibil să vă confruntați cu diferite afecțiuni, minore sau mai serioase, care să nu vă permită să țineți dieta NASA. Starea de sănătate trebuie să fie optimă la începutul dietei, iar efectele regimului se vor vedea pe termen lung, mai ales că dieta NASA are un rol absolut preventiv în ceea ce privește sănătatea organismului.
  • Motivația – în dieta NASA nu trebuie să aveți o motivație de ordin exclusiv estetic. Este necesar să luați în calcul toate avantajele și dezavantajele acestui regim, căci este posibil să adoptați un nou stil de viață. Sănătatea, frumusețea naturală și starea generală de bine sunt obiectivele dietei NASA, iar cei ce țin acest regim trebuie să aibă disponibilitatea de a interveni la fiecare dintre aceste nivele.

Dieta NASA pe puncte se bazează pe reguli simple:

  • sunt necesari minimum doi litri de apă pe zi;
  • sunt interzise uleiul, untul sau margarina;
  • se consumă doar cantitățile indicate;
  • alimentele nu se înlocuiesc între ele.

Durata pentru dieta NASA este de 13 zile și poate fi repetată cu o pauză de două săptămâni.

Luni

Mic-dejun: cafea

Prânz: trei ouă fierte tari, o roșie

Cină: 200 g de friptură slabă, o salată verde

Marți

Mic-dejun: cafea sau ceai

Prânz: 200 g de friptură slabă, o salată verde

Cină: 150 g de șuncă York degresată, un iaurt degresat

Miercuri

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: salată de roșii și țelină, o mandarină sau o portocală

Cină: două ouă fierte tari, 100 g de șuncă slabă la grătar, salată verde

Joi

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: un ou fiert tare, trei morcovi rași, 150 g de șuncă slabă la grătar

Cină: salată de fructe, un iaurt degresat

Vineri

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: 200 g de pește gătit la abur, o roșie

Cină: 250 g de friptură slabă

Sâmbătă

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: un sfert de pui (făcut la abur, cu lămâie), salată verde

Cină: două ouă fierte tari, un bol cu morcovi rași

Duminică

Mic-dejun: cafea sau ceai

Prânz: 250 g de friptură slabă, o portocală

Cină: la alegere oricare altă cină anterioară

Avantaje și dezavantaje în dieta NASA

  • asigură alimentația sănătoasă;
  • nu provoacă senzația de foame;
  • trebuie mereu consultată lista cu punctele alimentelor;
  • nu previne bolile cardiovasculare sau diabetul;
  • are efect doar dacă sunt respectate principiile.

Reguli premergătoare

  • sunt interzise pilulele pentru scăderea poftei de mâncare;
  • sunt interzise medicamentele diuretice;
  • sunt interzise pilulele hormonale;
  • sunt necesare polivalentele (polivalenta+1 fiola vit. C+tableta vit. B complex);
  • se va folosi zaharină;
  • etapele de slăbire pot dura între patru zile și două săptămâni.

Înainte de începerea dietei pe puncte, trebuie calculat numărul de puncte care pot fi consumate zilnic. Pentru acest lucru se va ține cont de: sex, vârstă, înălțime, activitatea desfășurată și greutatea inițială.

Sex

  • feminin: 7 puncte;
  • masculin: 15 puncte.

Vârstă

  • 18-20 ani: 5 puncte;
  • 21-35 ani: 4 puncte;
  • 36-50 ani: 3 puncte.

Înălțime

  • peste 1,60 m : 2 puncte;
  • sub 1,60 m: 1 punct.

Greutate

  • 80-89 kg: 8 puncte;
  • 70-79 kg: 7 puncte;
  • 60-69 kg: 6 puncte;
  • 50-59 kg: 5 puncte.

Activitatea desfășurată zilnic

  • sedentară: 0 puncte;
  • stat în picioare: 2 puncte;
  • mișcare: 4 puncte;
  • muncă obositoare: 6 puncte…

Dieta NASA pe puncte ajută la pierderea kilogramelor în plus într-un mod sănătos și poate deveni chiar un mod de viață. Și-a câștigat popularitatea datorită faptului că este consistentă și provoacă o stare de bine. Medicul Jean Nidetch a conceput dieta NASA la mijlocul anilor ’60, iar de atunci lupta împotriva kilogramelor în plus este mai puțin dificilă.