Home / DIETE & FITNESS / Dieta NASA pe puncte: săracă în carbohidrați și fără zahăr

Dieta NASA pe puncte: săracă în carbohidrați și fără zahăr

Dieta NASA pe puncte provine din perioada Războiului Rece, avându-și originea în Statele Unite ale Americii și este intitulată „dieta Kremlinului” sau „dieta Weight Watchers”. Aceasta se bazează pe două trăsături care o definesc: este săracă în carbohidrați, iar zahărul e strict interzis.

Dieta-NASA

Persoanele care doresc să piardă în greutate cu ajutorul dietei NASA pe puncte vor mânca sănătos, nu se vor înfometa și vor slăbi până la cinci kilograme într-o lună. Dieta pe puncte reprezintă chiar un stil nou de viață, deoarece poate fi adaptată oricui și oricărui buget, nefiind supusă unor eforturi financiare mari.

Principiile dietei pe puncte

Ideea de bază in dieta NASA pe puncte o reprezintă importanța cantității de proteine, carbohidrați, grăsime, fibre și activitatea depusă de organism pentru arderea caloriilor ingerate. În funcție de aceste aspecte, alimentele trebuie consumate în funcție de numărul de puncte pe care îl dețin.

Dieta NASA pe puncte se bazează pe reguli simple:

  • sunt necesari minimum doi litri de apă pe zi;
  • sunt interzise uleiul, untul sau margarina;
  • se consumă doar cantitățile indicate;
  • alimentele nu se înlocuiesc între ele.

Durata dietei este de 13 zile și poate fi repetată cu o pauză de două săptămâni.

Luni

Mic-dejun: cafea

Prânz: 3 ouă fierte tari, o roșie

Cină: 200 g de friptură slabă, o salată verde

Marți

Mic-dejun: cafea sau ceai

Prânz: 200 g de friptură slabă, o salată verde

Cină: 150 g de șuncă York degresată, un iaurt degresat

Miercuri

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: salată de roșii și țelină, o mandarină sau o portocală

Cină: 2 ouă fierte tari, 100 g de șuncă slabă la grătar, salată verde

Joi

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: un ou fiert tare, 3 morcovi rași, 150 g de șuncă slabă la gratar

Cină: salată de fructe, un iaurt degresat

Vineri

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: 200 g de pește gătit la abur, o roșie

Cină: 250 g de friptură slabă

Sâmbătă

Mic-dejun: cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită

Prânz: un sfert de pui (făcut la abur, cu lămâie), salată verde

Cină: 2 ouă fierte tari, un bol cu morcovi rași

Duminică

Mic-dejun: cafea sau ceai

Prânz: 250 g de friptură slabă, o portocală

Cină: la alegere oricare altă cină anterioară

Avantaje și dezavantaje

  • asigură alimentația sănătoasă;
  • nu provoacă senzația de foame;
  • trebuie mereu consultată lista cu punctele alimentelor;
  • nu previne bolile cardiovasculare sau diabetul;
  • are efect doar dacă sunt respectate principiile.

Reguli premergătoare

  • sunt interzise pilulele pentru scăderea poftei de mâncare;
  • sunt interzise medicamentele diuretice;
  • sunt interzise pilulele hormonale;
  • sunt necesare polivalentele (polivalenta+1 fiola vit. C+tableta vit. B complex);
  • se va folosi zaharină;
  • etapele de slăbire pot dura între patru zile și două săptămâni.

Înainte de începerea dietei pe puncte, trebuie calculat numărul de puncte care pot fi consumate zilnic. Pentru acest lucru, se va ține cont de: sex, vârstă, înălțime, activitatea desfășurată și greutatea inițială.

Sex

  • feminin: 7 puncte;
  • masculin: 15 puncte.

Vârstă

  • 18-20 ani: 5 puncte;
  • 21-35 ani: 4 puncte;
  • 36-50 ani: 3 puncte.

Înălțime

  • peste 1,60 m : 2 puncte;
  • sub 1,60 m: 1 punct.

Greutate

  • 80-89 kg: 8 puncte;
  • 70-79 kg: 7 puncte;
  • 60-69 kg: 6 puncte;
  • 50-59 kg: 5 puncte.

Activitatea desfășurată zilnic

  • sedentară: 0 puncte;
  • stat în picioare: 2 puncte;
  • mișcare: 4 puncte;
  • muncă obositoare: 6 puncte…

Dieta pe puncte ajută la pierderea kilogramelor în plus într-un mod sănătos și poate deveni chiar un mod de viață. Și-a câștigat popularitatea datorită faptului că este consistentă și provoacă o stare de bine. Medicul Jean Nidetch a conceput acest regim alimentar la mijlocul anilor ’60, iar de atunci lupta împotriva kilogramelor în plus este mai puțin dificilă.

Loading..