Home / DIETE & FITNESS / DIETE CELEBRE / Dieta Carmen Bruma – planul pentru o saptamana

Dieta Carmen Bruma – planul pentru o saptamana

Dieta Carmen Bruma este o cura destinata cu precadere persoanelor active, pasionate de sport, iar obiectivele acesteia sunt slabirea si intretinerea. Frumoasa vedeta tv care i-a dat numele s-a remarcat prin silueta ca trasa prin inel si abdomenul tonifiat, insa putine persoane cunosc procedeul prin care Carmen Bruma a ajuns la un asemenea look senzational. In cele ce urmeaza, va invitam sa descoperiti cum puteti pierde in greutate cu ajutorul acestui regim.

Dieta Carmen Bruma

Dieta Carmen Bruma a fost inventata acum mai multi ani, cand vedeta se ingrasase considerabil, ajungand sa cantareasca 86 de kg. Deoarece trecea prin momente grele, s-a vazut nevoita sa ia masuri, asadar a urmat o anumita cura insotita de mult sport, fapt ce a ajutat-o sa slabeasca 30 de kg. Antrenamentele practicate in fiecare zi la sala de fitness, asociate cu un regim alimentar adecvat, au facut-o sa ajunga la 56 de kg. Carmen Bruma si-a impartasit intreaga experienta prin care a castigat lupta cu kilogramele in plus intr-o carte pe care a publicat-o in doua volume (cel din urma fiind insotit de materiale pe suport DVD).

In ce consta dieta Carmen Bruma?

Cu ajutorul acestei cure care se urmeaza timp de 42 de zile, trecerea spre un regim de viata sanatos se face cu pasi mici, dar siguri: veti slabi treptat, fara sa vi se afecteze pielea. Oricine poate tine dieta Carmen Bruma  (cu atat mai mult daca poate face exercitii fizice), intrucat cuprinde toate grupele de alimente si este restrictionata la 1500 calorii/zi.

Exemplu de meniu din dieta Carmen Bruma:

  • LUNI

Mic dejun:

– un iaurt degresat cu fulgi de ovaz, stafide si seminte de in

– cafea in care s-a adaugat o lingurita de miere

Pranz:

– carne de curcan

– salata de rosii si castraveti

Cina:

– supa simpla de legume (nu trebuie sa contina carne)

– o felie de paine integrala

  • MARTI

Mic dejun:

– fructe: doua mere sau pere, patru caise, o felie de pepene galben

– cafea in care s-a adaugat o lingurita de miere

Pranz:

– paste din faina integrala asezonate cu ulei de masline, rosii si busuioc

Cina:

– piept de pui cu salata (la alegere dintre cea de varza alba, varza verde sau spanac)

  • MIERCURI

Mic dejun:

– iaurt degresat cu germeni de grau, boabe de quinoa, stafide si seminte de in

Pranz:

– somon la gratar cu broccoli

Cina:

– salata bulgareasca

  • JOI

Mic dejun:

– 400 g fructe: la alegere dintre  cele de padure sau pepene galben

– cafea in care s-a adaugat o lingurita de miere

Pranz:

– muschi de vita la gratar cu legume

Cina:

– supa (la alegere dintre cea de varza sau cea de loboda)

– 2 felii de paine integrala

  • VINERI

Mic dejun:

– iaurt degresat cu cereale integrale

– cafea in care s-a adaugat o lingurita de miere

Pranz:

– muschi de porc la gratar cu salata de laptuci

Cina:

– peste slab la cuptor cu fasole verde

  • SAMBATA

Mic dejun:

– omleta fara ulei (preparata doar din doua albusuri, un singur galbenus si doua felii de paine integrala)

Pranz:

– salata din legume proaspete (exceptand cartofii)

– o felie de paine integrala

Cina:

– carne de ton la gratar cu broccoli

  • DUMINICA

Mic dejun si pranz:

– puteti manca orice doriti pana la ora 15:00

Cina:

– salata de pui

Reguli si sfaturi

Pe langa exemplul de meniu, este bine sa tineti cont de urmatoarele reguli si sfaturi pentru ca dieta Carmen Bruma sa fie foarte eficienta:

  • Se recomanda sa beti cate 200 ml de apa plata dimineata, pe stomacul gol. Cafeaua se bea in cantitate moderata, si se poate consuma cu putina miere.
  • Puteti adapta meniul cu mici variatiuni, insa nu trebuie sa va abateti de la el; respectati cele trei mese principale din fiecare zi (optional, aveti permisiunea de a adauga inca doua gustari).
  • Nu aveti voie sub nicio forma sa consumati prajeli, mezeluri, produse de patiserie si de cofetarie, faina alba, conserve si dulciuri (evitati zaharul, folositi indulcitori dietetici).
  • Friptura nu trebuie sa depaseasca marimea unei palme.
  • Cantitatea de supa este important sa fie de 400 ml.
  • Portia de legume la gratar nu trebuie sa depaseasca 350 g.
  • Pastele sau orezul se pot consuma in cantitate de 100 g.
  • In dieta Carmen Bruma, este interzis sa combinati anumite alimente precum: carnea si branza, carnea si orezul, carnea si cartofii, carnea si painea, carnea si cascavalul, carnea si pastele, carnea si iaurtul, carnea cu fasolea, painea si oul, pestele si orezul, pestele si mazarea/lintea, fructele cu orice.
  • Mestecati foarte bine mancarea si nu va grabiti, nici nu mancati peste masura.
  • Fructele trebuie consumate in stare proaspata ori mixate cu pulpa cu tot in blender, nu stoarse. Sunt permise si fructele uscate, insa maximum trei lingurite.
  • Ouale nu trebuie sa fie preparate tari.
  • Este de preferat ca legumele sa fie preparate in aburi, nu fierte, ca sa li se pastreze proprietatile.
  • Se recomanda consumul sarii industriale in cantitate foarte redusa; este de preferat sa o inlocuiti cu cea de mare si sa o adaugati la urma, dupa ce ati preparat deja mancarea.
  • Luati ultima masa cu patru ore inainte de somnul de noapte.
  • Este permis sa beti doar apa plata, ceaiuri din frunze, sucuri naturale din fructe (fara zahar) si cafea in cantitate moderata…

Pe toata perioada in care urmati dieta Carmen Bruma, este necesar sa faceti cate trei antrenamente fizice pe saptamana (cu o zi de pauza intre ele), de exemplu: dance – aerobic, exercitii de fitness, tae-bo sau alergare + intinderi si incalziri. Se recomanda 25 de minute pentru fiecare sesiune de activitate fizica.

Loading..