Poti slabi rapid si eficient cu dieta de atac de sapte zile a doctorului Joel Fuhrman. Obiectivul urmatoarei diete este sa te ajute ca in sapte zile sa pui bazele unei vieti sanatoase si lungi.
Dr. Joel Fuhrman este un adevarat guru in scaderea in greutate. El spune ca detine secretul scaderii rapide in greutate in doar o saptamana cu dieta de atac de sapte zile.
Care este acest secret? Nu este o dieta prin infometare, ci exact opusul. Planul lui iti permite sa mananci cat vrei si sa slabesti.
Cheia acestei diete este consumul alimentelor bogate in nutrienti (vitamine, minerale, fitochimicale si antioxidanti) si sarace in calorii. Cu cat consumi mai multe alimente de acest gen, cu atat vei slabi mai repede.
Cum functioneaza planul Dr. Fuhrman? Fiecare masa pe care o consumi trebuie sa urmeze anumite reguli, astfel incat sa nu ramai flamanda. Foamea este una dintre piedicile in calea dietelor. Dr. Fuhrman sugereaza sa consumam alimente bogate in nutrienti care sa ajute la scaderea in greutate si la imbunatatirea starii de sanatate.
Planul se bazeaza pe alimente integrale, sanatoase, dar iti permite sa consumi din cand in cand si alimente procesate.
Ideea acestei diete de atac este sa iti formezi in sapte zile obiceiuri noi, care sa ajunga sa faca parte din stilul tau de viata.
Iata trei pasi simpli de urmat daca vrei sa slabesti intr-o saptamana.
Pasul 1 in dieta de atac de sapte zile a doctorului Joel Fuhrman: urmeaza regula 90/10 in fiecare zi
Timp de sapte zile vei manca 90% din timp alimente bogate in nutrienti: vegetale, fructe, seminte, nuci, boabe si cereale integrale. 10% din timp poti consuma lactate, carne si uleiuri.
O zi din aceasta dieta arata cam asa:
Mic dejun usor
De obicei credem ca este bine sa ne incepem ziua cu proteine precum ouale. Aceasta dieta este diferita. Multe consuma atat de multe proteine incat ajung la un exces de calorii si de greutate. Consuma la micul dejun numai fructe, ovaz etc. Dar iaurtul este bun? In cazul acestei diete, nu. Daca te ingrijoreaza totusi aportul de calciu, avem un pont: alimentele naturale neprocesate precum fructele si legumele contin destul calciu. De exemplu, o portocala contine 60 mg de calciu.
Pranz bun pentru burtica
Consuma boabe ca sa accelerezi arderile metabolismului. Boabele te ajuta sa te mentii satula si contin un amidon rezistent. Asta inseamna ca jumatate din caloriile pe care le contin nu sunt absorbite de corp. Reduc glicemia si ajuta la arderea grasimilor prin intermediul unui acid numit butirat. Butiratul imbunatateste functia mitocondriala in celule. Probabil ca te ingrijoreaza eventualele gaze. Nu-ti face probleme. Cu cat mananci mai multe boabe, cu atat se creeaza mai multe bacterii bune care ajuta la digestie. Le poti consuma consumi sub forma de chili, dip sau intr-un burger.
Legume verzi
Fa din legume vedetele farfuriilor tale. Fii creativa si fa o pizza de legume sau rulouri de vinete. Poti face si legume la tigaie si sa adaugi putina carne de pui pentru un plus de savoare.
Pasul 2 in dieta de atac de sapte zile a doctorului Joel Fuhrman: foloseste arme secrete
Dr. Fuhrman ne recomanda sa consumam fructe de padure, ceapa si ciuperci, daca vrem ca mecanismul nostru de ardere a grasimilor sa functioneze normal. De ce e important sa consumam aceste alimente? Pentru ca ajuta la infometarea celulelor de grasime. Nu mai permit sangelui sa alimenteze grasimea. Daca consumi astfel de alimente, poti preveni formarea celulelor canceroase. Cu cat mananci mai multe alimente de acest fel, cu atat slabesti mai mult.
Pasul 3 in dieta de atac de sapte zile a doctorului Joel Fuhrman: detoxifiaza-te cu shake-uri
Pentru a scapa de grasimea din corp trebuie, in primul rand, sa scapi de toxinele care te umfla. Pentru a repara degradarea celulara, incearca sa consumi un shake facut din suc de rodii, capsuni si lamaie. Rodiile au efect anti-angiogenic si pot reduce inflamatiile. Capsunile sunt si ele anti-angiogenice si te apara de stresul oxidant. Sucul de lamaie contine vitamina C, are proprietati antibacteriene, ajuta digestia si reduce stresul.
Shake de slabit
Ingrediente:
– Gheata
– 120 ml de suc de rodii
– 50 grame de capsuni inghetate
– Sucul de la o lamaie
Mod de preparare:
Pune toate ingredientele intr-un blender si amesteca. Adauga apa pentru a obtine consistenta pe care o doresti…
