Cum să scapi de burtă – echilibrul dintre sănătate și frumusețe

282

Află cum  scapi de burtă și cum  îți îmbunătățești totodată imaginea. Fii din nou încrezătoare în tine însăți și îmbracă tot ceea ce îți dorești! Tot ce trebuie sa faci este sa dai jos kilogramele în plus și să obții silueta dorită, fără a te înfometa și fără a sta toată ziua la sală.

cum-sa-scapi-de-burta

Burta reprezintă depunerea de grăsime din zona abdomenului. În această zonă mușchii se lucrează mai greu, iar depunerile de grăsime sunt rapide și vizibile. Există foarte mulți factori care intensifică depunerea de grăsime pe abdomen, dar la fel de multe metode de combatere a acestora.

Dacă îți dorești un aspect de invidiat, un tonus bun și mai multă încredere în propria persoană, poți începe prin lucrarea mușchilor abdominali. Aceștia se vor dezvolta și vor lua locul straturilor de grăsime, al așa-zișilor „colăcei” de care fug toate doamnele și domnișoarele, mai ales în timpul verii, când vestimentația necesită o bună tonifiere corporală.

Cum sa scapi de burta

Cum să scapi de burtă? E mai simplu decât crezi. Citește următoarele rânduri și urmează-ne sfaturile pentru a redeveni tu însăți și a întoarce toate privirile.

Cum să scapi de burtă prin alimentație

Alimentația este primul pas spre un abdomen plat și bine lucrat. Trebuie să excluzi din alimentația zilnică orice fel de grăsime care, prin digestie, se va topi pe abdomen. Așa cum există alimente care îngrașă, există și alimente care ajută la eliminarea kilogramelor în exces.

  • Lămâia – este un fruct foarte bogat în vitamina C și acid citric. Acestea intensifică arderile și detoxifică organismul. Le poți consuma ca atare, dar neîndulcite, sau în unele feluri de mâncare, în băuturi naturale și în apă plată.
  • Afinele – sunt bogate în antioxidanți și împiedică depunerea reziduurilor de grăsime, mai ales în zona abdomenului și a coapselor. Conțin multă fructoză, care este un îndulcitor natural, astfel că acestea te vor ajuta să îți diminuezi pofta de dulce.
  • Pieptul de curcan – este o carne slabă care asigură necesarul de proteine pentru organism. Acest aliment este recomandat în dietele de slăbire, pentru conținutul mic de grăsimi.
  • Ovăzul – este o cereală care îmbunătățește procesul de digestie și care ajută la asimilarea lentă a alimentelor. Îl poți consuma în combinație cu iaurtul grecesc, la micul dejun. Îți va ține de foame pentru mai mult timp. Caută, pe cât se poate, boabe de ovăz și nu fulgi. Aceștia din urmă au un aport caloric semnificativ.
  • Fructe de mare – sunt un înlocuitor excelent al peștelui, sunt bogate în fier și potasiu și te vor ajuta la topirea grăsimilor și înlocuirea acestora cu masă musculară.

Ce să mănânci:

Atunci când vrei să dai jos kilogramele în plus, este foarte important să ai grijă ce mănânci. Știu că nu îți place să ții regimuri stricte și cât de neplăcut este să nu poți mânca ceea ce îți dorești și, de aceea, îți propun următoarele metode:

•    Elimină din alimentație prăjelile.

•    Înlocuiește sucurile carbogazoase cu cele naturale, preparate în casă.

•    Îndulcește-ți ceaiul sau cafeaua cu miere și folosește uleiul de măsline în salate.

•    Bea multă apă! Hidratarea te ajută să elimini toxinele din organism și te ajută să menții aspectul ferm al pielii.

•    Consumă multe fructe și legume. Alege să le consumi ca fel principal la una dintre mese.

•    Consumă carnea slaba și îndepărtează pielea.

•    Renunță la mâncărurile de tip fast-food.

•    Elimină sau consumă mai puțină pâine. În cazul în care nu poți, înlocuiește pâinea albă cu cea neagră sau integrală.

•    Alege o zi pe săptămână în care să faci o excepție. Mănâncă pizza, cartofi prăjiți, paste sau ceea ce îți face plăcere.

Cum să scapi de burtă prin sport

Chiar dacă nu ești un împătimit al sălilor de sport, exercițiile fizice ajută foarte mult la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen. Burta va dispărea și va fi înlocuită de mult-râvnitele „pătrățele”, adică de mușchii abdominali. Iată câteva sfaturi pentru un abdomen sculptat:

  • Obișnuiește-te cu efortul – nu vei reuși să scapi de burtă dacă nu ești dispus să depui un efort considerabil în acest sens. Nu trebuie să cazi în extrema cealaltă și să abuzezi de exercițiile fizice, dar este indicat să lucrezi, pe cât posibil, zona abdomenului. Îți va fi mai greu la început, dar te vei obișnui și vă poți face o rutină din asta.
  • Fă exerciții tot timpul – deși nu ești la sala de sport și chiar dacă ai deja alte activități pe ordinea de zi, poți lucra oricând mușchii abdominali. Faceți abdomene, dimineața, când te ridici din pat și seara, când te bagi la somn. Nu ezita să transformi orice activitate într-un exercițiu.
  • Lucrează toate grupele de mușchi – nu te rezuma doar la mușchii abdominali, ci fă un antrenament complet. Lucrează asupra omoplaților, brațelor, fesierilor și gambelor. Caloriile arse se vor vedea în oglindă.

Mișcarea

Sportul este benefic oricând, însă atunci când te întrebi cum să scapi de burtă, este chiar o necesitate. Chiar dacă ai început să mănânci mai sănătos, nu este suficient pentru a obține rezultatele dorite. Este nevoie, așadar, și de mișcare.

Pentru a scăpa de țesutul adipos depus pe abdomen, trebuie să începi cu exerciții precum cele de alergare. Este foarte important să transpiri pentru a elimina surplusurile.

Îmbracă-te gros și aleargă măcar zece minute în fiecare zi. După aproximativ două săptămâni, vei observa diferența.

Următorul pas este tonifierea. Atunci când vrei să afli cum să scapi de burtă, cu siguranță îți dorești să obții un abdomen de invidiat și, de aceea, trebuie să începi să practici și exerciții care să îți dezvolte mușchii.

La început, fă trei-patru serii de câte 15-20 de abdomene; crește, în timp, numărul acestora și vei fi surprinsă de modul în care se va modela abdomenul tău.

Cum să scapi de burtă cu ajutorul somnului:

Odihnește-te suficient! Odată ce te-ai decis că vrei să scapi de burtă, trebuie să acorzi o importanță mai mare orelor de somn. În cazul în care nu știai, în timp ce dormi organismul se reface și, astfel, îți dă posibilitatea ca a doua zi să o iei de la capăt.

În caz contrar, nici eforturile tale nu vor da rezultatele dorite și, în loc să te simți din ce în ce mai plină de viață, vei fi tot mai obosită. Oferă-i, așadar, răgaz corpului tău să se odihnească!

Cum să scapi de burtă prin vestimentație

Dacă știm cum să îmbinăm articolele de îmbrăcăminte, putem ascunde mici defecte la care mai avem de lucrat. Burta este o parte a corpului care atrage atenția și care poate fi mascată prin câteva asortări istețe.

  • Bluze vaporoase – chiar dacă acestea dau un plus de volum în partea de sus, le putem accesoriza cu o curea în talie. Vom obține astfel două efecte: talie accentuată și burtă greu de distins.
  • Pantaloni cu talie înaltă – aceștia își au închizătoarea undeva în jurul buricului astfel că vor masca surplusul de grăsime de dedesubt. Dacă ești îndrăzneață, îi poți purta împreună cu un crop-top stilat. Combinația va atrage priviri!
  • Evitați detaliile din zona abdomenului – cerceii din buric, bluzele transparente sau mulate, cu dantelă în partea de jos sau cu volane vor atrage atenția asupra abdomenului. Dacă acesta nu este bine lucrat, evită aceste detalii. Articolele de îmbrăcăminte mulate pe corp te pot dezavantaja.
  • Cromatica – este un detaliu de care trebuie să ții cont neapărat atunci când vrei să ascunzi o anumită parte a corpului. Negrul te poate face să pari mai suplă, în timp ce albul poate adăuga câteva kilograme, mai ales dacă ai pielea bronzată. Nu purta culori tari, optează pentru cele care nu solicită efort din partea ochiului…

Dacă vrei să știi cum să scapi de burtă, este nevoie de răbdare și timp. De asemenea, nu te fixa pe o anumită parte a corpului, ci lucrează simultan toate grupele de mușchi. În acest fel îți vei tonifia întregul corp.