Sa scapi de cele trei kg in plus poate fi foarte dificil si, de aceea, trebuie sa urmezi niste reguli pentru a slabi. Accelereaza lucrurile fara sa te abtii de la ceea ce iti place. Aceste zece reguli pentru a slabi trei kg oferite de Dr Oz te ajuta sa-ti atingi obiectivele, sa slabesti si sa-ti mentii greutatea.
Zece reguli pentru a slabi trei kg oferite de Dr Oz
1. Controleaza-ti portiile
Cu trecerea anilor, portiile de mancare au devenit supradimensionate. Portiile mai mari duc la asimilarea mai multor calorii, chiar daca vorbim de mancare sanatoasa. Trebuie sa tii in frau portiile pe care le consumi: o portie potrivita de carne nu ar trebui sa fie mai mare decat palma ta sau decat un pachet de carti de joc. Cand vine vorba de gustari, nu le manca direct din punga sau din pachet. Daca mananci in oras, cere sa-ti puna la pachet jumatate din mancarea din farfurie inca de la inceput. Asigura-te ca fiecare farfurie a ta e pe jumatate plina cu fructe si legume colorate.
2. Arunca produsele pe care scrie „cu putine grasimi”
Multi dintre cei care tin diete isi umplu bucatariile cu produse pe care scrie „cu putine grasimi”. De cele mai multe ori, asta este o capcana. Pentru a imbunatati aroma, producatorii adauga acestor produse mai mult zahar, faina etc. Toate acestea cresc numarul de calorii continut de produsele cu putine grasimi. Grasimile din aceste alimente sunt inlocuite de carbohidrati albi care se digera rapid si intra in sange. Astfel, nivelul glicemiei creste si scade rapid si senzatia de foame apare mai repede.
Studiile au aratat ca oamenii au tendinta sa manance mai mult cand vad produse cu putine grasimi. Multi nu stiu ca aceste produse sunt mai rele decat cele obisnuite.
3. Invioreaza-ti metabolismul
Metabolismul este procesul prin care corpul transforma mancarea in energie. Daca nu slabesti cum vrei, inseamna ca metabolismul tau are nevoie de putin ajutor. Din fericire, exista cateva ajutoare in acest sens.
Suplimente
Iata trei pastile pentru putere:
Fucoxanthin este un compus derivat din alge de mare comestibile. Acesta arde grasimile de pe burta. Poti asimila acest derivat dintr-un supliment pe care il gasesti in magazine numit Xanthigen. Acest supliment combina extractul de fucoxanthin din alge maro si uleiul din seminte de rodie.
Sacha Inchi este un derivat dintr-o nuca ce creste in Anzi si in padurile ecuatoriale din Peru. Este plin de vitamina E si Omega-3. Are proprietati antiinflamatorii care ataca grasimea de pe burta.
L- arginina este un supliment disponibil in farmacii care intareste metabolismul. Studiile au aratat ca acest supliment, combinat cu exercitiile fizice, ajuta la refacerea echilibrului hormonal. Astfel, iti construiesti masa musculara. Consuma 2000 mg de trei ori pe zi.
Poti lua toate cele trei suplimente odata. Se recomanda sa le iei cu mancare.
Proteine si verdeturi
Pentru a accelera functiile metabolice, este bine sa consumi legume verzi bogate in fibre. Trebuie sa scapi de dorinta de a consuma alimente nesanatoase. Daca nu urmezi aceste recomandari, corpul tau arde de doua ori mai multe calorii digerand proteine in loc de carbohidrati. Adauga mai multe proteine in dieta consumand doua mese cu peste pe saptamana. Pestele precum somonul este plin de proteine si de acizi grasi Omega-3 ce cresc enzimele care ard grasimile.
Condimenteaza
Unele plante contin un ingredientul bioactiv numit capsaicina. Acest ingredient face condimentele iuti si dubleaza energia corpului timp de trei ore dupa masa. Include in dieta ardei iuti rosii, ardei jalapenos, cayenne si sos tabasco. Caipsaicina suprima centrii responsabili cu apetitul.
Ghimbirul este o alta alegere buna. Nu ajuta doar digestia. Creste si temperatura corpului si arderile metabolice. Taie ghimbir proaspat si foloseste-l la preparate din legume.
4. Renunta la indulcitorii artificiali
Indulcitorii artificiali se gasesc adesea in produsele cu putine calorii, in cele procesate, in bauturile dietetice si in cele decafeinizate. Multe studii au legat indulcitorii artificiali de cresterea in greutate. Cand mananci, organismul se asteapta sa ii dai calorii. Cand consumi indulcitori artificiali fara calorii, corpul tau simte asta. Ajungi sa consumi mai multa mancare si sa nu te simti satula. In plus, indulcitorii artificiali sunt de pana la 7000 de ori mai dulci decat zaharurile naturale.
Renunta la indulctorii artificiali si bucura-te de dulciuri naturale precum: fructele sau ciocolata neagra plina de antioxidanti.
5. Renunta la sucurile acidulate
Sucurile artificiale sunt pline de cafeina, fructoza din sirop de porumb si calorii. Sucurile acidulate duc la cresterea in greutate si pot favoriza aparitia diabetului, pot slabi oasele si degrada dintii. Chiar si sucurile dietetice sunt pline de indulcitori artificiali. In plus, acidul din aceste sucuri duce la formarea unor bule de aer in abdomen. Astfel, apare balonarea.
6. Misca-te
O parte importanta intr-o dieta este miscarea. Asigura-te ca faci minimum 10000 de pasi pe zi. Alege si un antrenament care se potriveste stilului tau de viata.
7. Diversifica aportul de calorii
Daca organismul tau se obisnuieste sa consume aceeasi cantitate de calorii in fiecare zi, scaderea in greutate va fi modificata.
Pentru ca scaderea in greutate sa fie eficienta, aportul de calorii trebuie sa varieze. Intr-o zi consuma 1800 de calorii. In ziua urmatoare consuma 1600 calorii, iar in urmatoarea zi consuma 1700 calorii. In acest fel, poti slabi mai mult.
8. Bea mai multa apa
Stim cu totii ca apa este sanatoasa, dar multi dintre noi nu stim cum ajuta la scaderea in greutate. Bea suficienta apa in fiecare zi, astfel incat urina ta sa fie clara. Un studiu recent a aratat ca metabolismul isi intensifica functiile in zece minute de la consumarea unui pahar cu apa rece. Functiile metabolice se mentin la un nivel ridicat jumatate de ora dupa ce ai consumat apa. Consumand 500 ml de apa pe zi, ajungem sa consumam cu 200 de calorii mai putin.
9. Consuma cereale integrale
In loc sa consumi paine alba, paste si faini albe, incearca sa consumi cereale integrale. Sunt pline de fibre, te ajuta sa te simti satula, stabilizeaza glicemia, sunt pline de vitamine, minerale si antioxidanti. O dieta bogata in cereale integrale ajuta la reducerea riscului aparitiei diabetului, evita cresterea presiunii, a colesterolului si impiedica aparitia obezitatii. Umple-ti camara cu carbohidrati din cereale integrale bogate in fibre:
– Quinoa;
– Ovaz;
– Paine din grau integrala;
– Orez brun;
– Paste din cereale integrale.
10. Incearca o detoxifiere
Kg in plus se incapataneaza sa nu dispara? O detoxifiere te poate ajuta. Este o metoda rapida de a elimina toxinele care pot cauza inflamatiile si balonarile. Detoxifierile traditionale pot insemna posturi extreme. Acestea pot incetini metabolismul si iti pot face rau. Trebuie sa urmezi o detoxifiere bazata pe consumarea anumitor alimente care iti purifica incet organismul si iti revitalizeaza corpul…
