Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti?

Sa te gandesti la ce trebuie sa mananci ca sa slabesti si la ce trebuie sa renunti totodata, poate fi un chin. Cu toate acestea, sa mananci sanatos, nu te va ajuta doar sa scapi de kilogramele in plus, ci si sa iti imbunatatesti stilul de viata.

Atunci când vrem să slăbim, de cele mai multe ori, ajungem să mâncăm fie incorect, fie să nu mâncăm deloc. Asta pentru că în mintea noastră s-a format o idee conform căreia dacă mâncăm, nu reușim să slăbim.

Ce e important de știut este că prima masă a zilei face minuni chiar și atunci când vine vorba de silueta noastră. Poate părea ciudat, însă prima masă a zilei pune metabolismul în mișcare și ne ajută corpul să ardă mai multe calorii.

E important ceea ce mâncăm

Faptul că la micul dejun savurăm un croissant și o cafea, nu înseamnă că această alegere este și sănătoasă. Dimpotrivă. De cele mai multe ori, facem alegerile greșite atunci când mâncăm sau, poate, nu avem întotdeauna timpul necesar să pregătim un mic dejun copios și consistent, care să ne redea energia de care avem nevoie.

Din fericire, însă, toate obiceiurile proaste în ceea ce privește mâncarea, pot fi corectate și putem ajunge să slăbim consumând exact ceea ce este necesar.

Citește și: Care este primul pas când dorim să slăbim și să scăpăm de obezitate?

Un mic dejun echilibrat

Un mic dejun echilibrat este acela care conține fructe, legume, proteine, carbohidrați, proveniți din cereale integrale. Este cea mai bună combinație pentru a ne sătura și pentru a nu mai avea senzația de foame câteva ore bune.

Un exemplu de mic dejun echilibrat poate fi o porție de iaurt cu fructe și ovăz. Cu alte cuvinte, o sursă de proteine și o sursă de carbohidrați.

Înlocuiește cafeaua cu ceaiul verde

Atunci când vrem să slăbim, ceaiul verde are proprietăți miraculoase, care accelerează procesul slăbirii. Persoanele care obișnuiesc să aibă o viață activă și consumă și ceai verde, pierd mult mai repede în greutate, decât cei care nu consumă această băutură. Ceaiul verde crește și viteza cu care corpul arde caloriile.

Fibre la micul dejun

Fibrele au rolul de a te sătura, sunt consistente și foarte bune pentru digestie. Sunt ingredientul perfect atunci când vine vorba de slăbit, deși oamenii nu ajung să consume nici măcar jumătate din necesarul zilnic de fibre. Femeile au nevoie de 25 g de fibre/zi pentru a avea un stil de viață sănătos.

Iaurturile simple

Iaurturile simple pot fi alegerea perfectă la micul dejun. Alege întotdeauna un iaurt simplu, în defavoarea celor dulci, cu arome de fructe, ciocolată sau diverse arome. Dacă iaurtul simplu chiar nu este pe placul tău, atunci combină-l cu fructe sau cereale integrale, pentru un plus de aromă.

Omleta simplă sau cu legume

Omleta este printre cele mai alese mâncăruri la micul dejun pe baza celor publicate de secondnature.io. Dacă vrei să slăbești, acest lucru este perfect. Pentru a ajuta la procesul slăbirii, omleta, trebuie preparată fie simplă, fie doar cu legume. Folosește doar puțin ulei și combin-o cu legume, cum ar fi ardeiul gras, roșiile, ceapa, ciupercile, dovlecelul. Dacă te tentează să adaugi și puțină șuncă, cel mai bine ar fi să renunți la ea și să alegi în loc o salată.

Ce este indicat sa mananci ca sa slabesti

Pentru a ajunge la greutatea dorita, intr-adevar, e necesar sa stii ce trebuie sa mananci ca sa slabesti.Iti propun, prin urmare o lista cu alimentele pe care este bine sa le consumi si care te vor ajuta in lupta cu kilogramele.

•    Apa

Da, chiar daca suna ciudat, este indicat sa bei cat mai multa apa!Atunci cand vrei sa slabesti, primul pas este sa consumi lichide. Acestea iti vor hidrata organismul si te vor ajuta ca, atunci cand slabesti, pielea ta sa nu aiba de suferit.

•    Legumele

Probabil stiai ca legumele sunt mereu parte din lista cu „ce trebuie sa mananci ca sa slabesti”. Daca nu iti place sa le consumi fierte, le poti manca si crude, fiind, astfel, mult mai bogate in vitamine si nutrienti necesari organismului tau.

•    Fructele

Bogate in vitamine si, mai ales, cu un continut mare de apa, fructele, consumate in orice perioada a zilei, sunt alimentele ideale atunci cand vrei sa scapi de kilogramele in plus. Mai mult, ele pot inlocui, de exemplu, cina, asiguradu-ti insa toate elementele esentiale ale unei mese.

•    Iaurturile

Fie ca le consumi pe cele simple, cu fructe sau sub forma de lapte batut, iaurturile intra in lista cu ce trebuie sa mananci ca sa slabesti. In plus, acestea contin o serie de bacterii benefice care ajuta la digestie, absorb grasimile nesanatoase si te vor ajuta sa asimilezi doar elementele bune din ceea ce mananci.

•    Carnea

Odata ce te-ai hotarat sa mananci doar alimente care sa te ajute sa dai jos surplusurile, este necesar sa nu elimini carnea complet din alimentatia ta.Consuma insa carnea de pui fara piele si pe cea de peste, deoarece acestea contin mai putina grasime si sunt mai sanatoase.

•    Cerealele

Cerealele sunt ideale atunci cand alegi ce trebuie sa mananci ca sa slabesti. Chiar daca iti faceai probleme ca nu vei mai putea rontai intre mese sau ca va trebui sa renunti la laptele cu cereale, poti inlocui aceste gustari cu cerealele integrale, care sunt si mult mai sanatoase…

• Avocado

Pentru ca te intrebai ce trebuie sa mananci ca sa slabesti, afla ca exista si alimente care, desi contin grasimi, te ajuta sa dai jos kilogramele in plus intr-un mod sanatos. Consuma, asadar, avocado; fie ca il mananci sub forma de pasta sau il adaugi in salate, este la fel de eficient. De asemenea, consumand avocado apetitul tau va fi mai redus, iar senzatia de satietate se va instala mai repede.

Abonează-te pe: