Încearcă aceste strategii simple de a te îndepărta ușor de dulciuri, fără să sacrifici gustul sau sațietatea.
Dulce sănătos
„Scoate din dietă substanţele dulci şi înlocuieşte-le cu alimente sănătoase“, spune Karen Ansel, de la Academia de Nutriţie din SUA. Aşa va fi mai puţin loc pentru alimentele nesănătoase. Poţi găsi înlocuitori naturali bogați în fibre precum sfecla roşie, gogoşarii sau roşiile cherry.
Când simţi că nu mai reziști, poți mânca o linguriţă de miere. Atât!
NU TE ZGÂRCI LA PROTEINELE „SLABE“
Carnea, peştele sau nucile sunt digerate mai încet, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul? Te vei simţi sătulă şi e mai puţin probabil să „devorezi“ o ciocolată. În loc de batoane şi shake-uri, optează pentru proteine de calitate pe care le găseşti în carnea de curcan, pui, peşte la grătar sau grăsimi slabe, cum sunt cele întâlnite în iaurtul grecesc.
BEA INTELIGENT
La prima vedere, fresh-urile pot părea salvatoare. „Dar sucurile din fructe bogate în zahăr (banane, struguri, smochine, cireşe) sunt bombe calorice.“
ALEGE FRUCTELE
Sunt nutriţionişti radicali care exclud fructele din dietă, din cauza conţinutului ridicat de zahăr. Nu trebuie să recurgi la o astfel de soluţie, dar poți opta pentru fructe bogate în fitonutrienţi și fibre, cu mai puţin zahăr în compoziţie, precum zmeura sau piersicile…
Evită zahărul ascuns
Îndulcitorii au multe denumiri și se ascund acolo unde ne așteptăm mai puțin – există sub nume de malț, dextroză, melasă sau siropuri de fructoză ori porumb; acești îndulcitori (dar și zahărul) pot fi găsiți în pâine, ketchup, sos de paste, unt de arahide, dressing-uri pentru salate.
Save
