Diete de slabit rapide, sanatoase si eficiente

430

Aceste diete de slăbit rapide sunt sănătoase și foarte eficiente. Secretul este consumul de proteine, fibre și carbohidrați sănătoși.

Pierderea în greutate și menținerea kilogramelor nu reprezintă un proces rapid sau ușor însă vă oferim câteva diete de slăbit rapide.

Diete de slabit rapide

În continuare vă vom prezenta câteva diete de slăbit care ard caloriile rapid și care se pot pregăti în doar 30 minute sau mai puțin.

Greutatea ideală este subiectivă și ține de fiecare persoană în parte. Pentru a vă stabili un număr de kilograme optim, trebuie să aveți în vedere mai multe aspecte: vârsta, înălțimea, eventualele afecțiuni, trecutul genetic, preferințele culinare, toleranța la acestea, programul zilnic, stilul de viață și care diete de slăbit sunt potrivite. Pentru a vă stabili matematic greutatea optimă, este necesar să vă cunoașteți înălțimea; din aceasta scădeți zece, iar rezultatul reprezintă numărul de kilograme care corespunde înălțimii dumneavoastră.

Exemplu: la o înălțime de 1,65, greutatea ideală este de 55 de kg. Sigur că această practică este pur orientativă și poate oscila de la o persoană la alta.

Cum slăbim sănătos?

Când hotărâți să demarați un proces de slăbire, fie pe cont propriu, fie sub îndrumarea unui nutriționist și a unui antrenor, trebuie să vă cunoașteți foarte bine organismul și reacțiile acestuia. Pe lângă mișcare și efort susținut, o dietă echilibrată este un pas fundamental în procesul de slăbire sănătoasă. Trebuie să aveți o alimentație variată, în care să se regăsească alimente cu conținut ridicat de vitamine, proteine și nutrienți esențiali.

În încercarea de a slăbi sănătos se recomandă să evitați anumite metode care vă pot fi dăunătoare: alimentație minimală, care se rezumă doar la fructe și legume, excluderea unor alimente pe care le considerați grase (carnea, lactatele), înfometarea și sedentarismul. Acestea din urmă sunt obiceiuri extrem de grave, care vă pot afecta starea de sănătate.

Diete rapide și sănătoase

Pentru a vedea care diete de slăbit rapide sunt potrivite pentru dumneavoastră, care să dea randament în timp util, în același timp puteți cere sfatul unui nutriționist. Acesta vă va ajuta în stabilirea unui regim potrivit. De asemenea, ați putea să vă faceți un regim personalizat în care să includeți alimente sănătoase care să vă ajute să scăpați de kilogramele nedorite:

  • Regimul Dolce Vita – este un regim sănătos, bazat pe consumul preponderent de fructe și legume. Acest tip de dietă favorizează slăbirea lentă și este foarte permisiv. Se pot combina alimente bogate în vitamine și proteine, cu condiția de a nu face excese.
  • Dieta japoneză – se aseamănă foarte mult cu regimul Dolce Vita, chiar dacă aceste diete provin din bucătării și culturi foarte diferite (mediteraneană, respectiv asiatică). Dieta japoneză are ca fundament consumul de fructe și legume, îmbogățit cu carne slabă – pui, pește sau curcan.
  • Dieta pe bază de lactate – este vorba, bineînțeles, de produse cu conținut scăzut de grăsimi (brânză slabă, iaurt degresat). Acestea se pot combina cu cereale integrale, iar de aici veți obține resursele necesare de energie pentru a arde grăsimile în exces.
  • Postul ortodox – este o dietă clasică, din care lipsesc carnea, lactatele și ouăle. Aceste lipsuri trebuie compensate prin vitamine, carbohidrați și nutrienți din fructe, legume și cereale. Postul ortodox este o dietă foarte variată, care permite varii combinații de gusturi, texturi și conținuturi. În această dietă puteți apela și la foarte multe rețete de feluri principale și deserturi.

Rețetă recomandată – Chifteluțe de post

Ingrediente:

  • 1 morcov fiert
  • 2 cartofi fierți
  • un ardei gras roșu tocat
  • 400 g fasole fiartă
  • o ceapă tocată mărunt
  • o legătură de ceapă verde tocată
  • o legătură de pătrunjel tocat
  • 50 g de pesmet
  • un cățel de usturoi ras
  • 2 linguri ulei de măsline
  • Sare și piper după gust

Mod de preparare: Năutul și legumele fierte se vor pasa într-un blender. Peste pasta obținută se adaugă ceapa tocată, inclusiv cea verde, ardeiul gras, pătrunjelul, cățelul de usturoi, sare și piper. Se adaugă puțin pesmet în compoziție pentru ca aceasta să se lege mai bine, apoi se modelează chifteluțele. Evitați să le prăjiți! Așezați chifteluțele într-o tavă pentru cuptor, stropiți-le cu puțin ulei de măsline și lăsați-le la copt, la 160° C, pentru 25 de minute.

Consumați chifteluțele alături de o salată de crudități, preferabil la masa de prânz. Pofta bună!

7 meniuri pentru diete de slăbit rapide

1. Omleta cu broccoli, feta și pâine prăjită

Broccoli conține fibre și doar 30 calorii/porție, iar ouăle sunt bogate în proteine.

Ingrediente:

  • o cană de bucățele de broccoli
  • 2 linguri de feta mărunțită
  • 2 ouă bătute
  • 2 felii de pâine de secară prăjită

Preparare:

Puneți o tigaie pe foc mic, adaugați putin ulei de măsline și prăjiți timp de trei minute bucățelele de broccoli. Amestecați ouăle cu feta și puneți-le în tigaie peste broccoli. Prăjiți omleta trei sau patru minute, apoi consumați-o cu pâinea prăjită.

2. Grepfrut cu banane și miere

Grepfrutul este unul dintre cele mai bune fructe în diete, deoarece luptă împotriva grăsimii din sânge și are o concentrație mare de apă (90%).

Ingrediente:

  • un borcan cu bucăți de grepfrut ținute la frigider
  • o cană de banane tăiate mărunt
  • o lingură de mentă proaspăt mărunțită
  • o lingură de miere

Preparare:
Se amestecă toate ingredientele și se consumă imediat sau mai târziu.

3. Quinoa

Quinoa este o cereală bogată în proteine și fibre, adică perfectă pentru un plus de energie și un metabolism care să funcționeze în parametrii normali.

Ingrediente:

  • o cană de quinoa fiartă
  • 1/3 cană de fasole neagră fiartă
  • o roșie mică tăiată bucăți
  • un praz tăiat rondele
  • o linguriță de ulei de măsline
  • o linguriță de zeama de lămâie
  • un praf de sare
  • un praf de piper

Preparare:
Amestecați toate ingredientele într-ul bol și consumați-le.

4. Mic dejun cu orz, banane și semințe de floarea-soarelui

Această combinație de orz și banane este bogată în fibre, făcând-o un mic dejun sățios și sănătos.

Ingrediente:

  • 2/3 cană de apă
  • 1/3 cană de semințe de orz
  • o banană tăiată felii
  • o lingură de semințe de floarea-soarelui nesărate
  • o linguriță de miere

Preparare:
Puneți orzul într-un vas împreună cu 2/3 cană de apă și băgați-o în cuptorul cu microunde pentru cel mult șase minute. Apoi amestecați și lăsați pentru două minute. După aceea, adaugați banana, semințele și mierea.

5. Salată cu ouă și orez

Această salată este bogată în proteine și grăsimi Omega-3, care vă vor oferi senzația de sațietate.

Ingrediente:

  • 1/2 cană de orez brun fiert
  • o cană de fasole verde fiartă, tăiată bucăți
  • o prună tăiată mărunt
  • 2 linguri de alune mărunțite
  • un ou fiert
  • o linguriță de ulei de susan
  • o lingurițe de zeamă de lămâie
  • 1/4 linguriță de sare
  • un praf de piper negru

Preparare:
Amestecați orezul, fasolea, pruna, alunele și oul, peste ele adaugați uleiul de susan, zeama de lămâie, sarea și piperul.

6. Iaurt cu fructe

Ingrediente:

  • 3/4 cană de iaurt fără grăsimi
  • 2 căni de fructe amestecate: prune, piersici și nectarine
  • 3/4 cană de cereale de orez expandat
  • 2 linguri de alune și migdale, prăjite și mărunțite
  • o lingură de semințe de in
  • o lingură de sirop de arțar sau miere

Preparare:

Într-un bol mai adânc puneți un strat de jumătate din cantitatea de iaurt, de fructe, cereale, alune, semințe și sirop. Apoi procedați la fel cu cantitățile rămase.

7. Salată italiană cu năut

Această salată conține doar 159 de calorii!
Ingrediente:

  • 2 căni de rădăcină de mărar mărunțită
  • 2 căni de roșii mărunțite
  • 1 + 3/4 cană de ceapă roșie mărunțită
  • o cană de busuioc proaspăt mărunțit
  • 1/3 cană de oțet balsamic
  • o lingură de ulei de măsline
  • o linguriță de piper negru
  • 1/4 linguriță de sare
  • 4 căței de usturoi pisați
  • 2 căni de boabe de năut fierte
  • 1/2 cană de feta tăiată bucățele

Preparare:
Amestecați toate ingredientele, cu excepția fetei și lăsați 30 minute. După aceea, adaugați feta și consumați…