Daca iei in greutate in timp ce esti insarcinata, trebuie sa stii ca acest lucru este sanatos atat pentru tine, dar si pentru bebelusul tau, dar vine si momentul de dupa sarcina in care vei dori sa dai jos acele kilograme. In general, femeile se ingrasa cu 10-15 kilograme in timpul sarcinii, iar slabitul de dupa aceea poate fi mai usor sau mai dificil, in functie de alimentele consumate in lunile de sarcina.
Fructe si legume
Fructele iti vor asigura o crestere in greutate fara sa aduca si probleme de sanatate, ci doar vitamine si minerale benefice tie si bebelusului tau. Nu trebuie evitate fasolea sau spanacul, deoarece contin necesarul de fier, iar un mar in fiecare zi va aduce glucide naturale.
Peste
Specialistii recomanda carnea slaba de pui sau de vita, insa si peste in cantitati reduse, deoarece astfel organismul va functiona corespunzator. Trebuie evitat pestele oceanic, pentru ca acesta contine mercur. Se recomanda somonul sau tonul, nu mai mult de 400 de grame pe saptamana indică datele secondnature.io.
Cereale integrale
Trebuie sa te asiguri ca in timpul sarcinii sa incluzi carbohidrati complecsi, adica sa renunti la painea alba si sa o inlocuiesti cu paine din cereale integrale, dar sa consumi si paste sau orez.
Lactate pasteurizate cu continut redus de grasime
Specialistii recomanda lactatele pasteurizate pentru siguranta mamicii, dar si a fatului in timpul sarcinii si dupa, pentru ca acestea ofera calciu fara a aduce si calorii inutile…
Cafea sau ceai verde
Cofeina este acceptata in timpul sarcinii si dupa, daca se consuma intr-o cantitate moderata si te va tine si activa pentru a nu deveni sedentara in aceasta perioada. Atentie: nu se recomanda mai mult de 200 de ml de cofeina in fiecare zi.
Citește și: Cura pentru detoxifierea organismului cu fructe si legume
Meet the Experts
- Dr. Frank Lipman – Dr. Frank Lipman este un expert în medicina integrativă, combinând practici vestice și estice pentru a optimiza sănătatea. Lucrează cu Eleven Eleven Wellness
- Dr. Joel Fuhrman – Dr. Joel Fuhrman promovează dietele dense în nutrienți și este creatorul dietei Nutritarian. Conduce propriile programe de wellness.
- Dr. Jason Fung – Dr. Jason Fung este un nefrolog și autor cunoscut pentru expertiza sa în posturi intermitente și diete sărace în carbohidrați. Conduce programele „The Fasting Method”.
- Dr. Dariush Mozaffarian – Dr. Dariush Mozaffarian este un cardiolog și susținător al sănătății publice care cercetează relația dintre dietă și bolile cronice. Este afiliat cu Universitatea Tufts.
Niciun comentariu încă