Stim cu totii cate reguli importante sunt de urmat cand vine vorba de mentinerea siluetei si mancatul corect: mananca multe fructe si legume; redu consumul de carne rosie, mancaruri fast-food si sucuri; fa exercitii in mod regulat. Ai fi surprinsa sa afli ca multe dintre regulile pe care le respecti nu sunt adevarate. Iata un top al unor mituri despre diete.
Mituri despre diete – 1: Daca mananci grasimi, te ingrasi.
E destul de simplu: daca mananci grasimi, te ingrasi. Ei bine, gresit! Mancand o cantitate mica de grasimi, te vei satura mai repede si vei manca mai putin. Mai mult, daca mananci grasimile potrivite, iti ajuti corpul sa asimileze vitamine sanatoase.
Cauta grasimile din uleiuri lichide precum cel de rapita sau de sofran. Acestea nu vor creste nivelul colesterolului rau. Consuma si uleiuri cu Omega-3; acestea se gasesc in peste, crustacee, fructe de mare, alge, seminte de in, arahide.
Citește și: 5 greseli in materie de diete
2: Arzi grasime mai repede daca faci exercitii pe stomacul gol.
Este total ineficient si chiar daunator sa te infometezi inainte de a face exercitii fizice. De fapt, corpul tau arde aceeasi cantitate de grasimi indiferent daca ai mancat sau nu inainte de antrenament. Poti slabi rezistenta muschilor daca faci exercitii pe stomacul gol.
In plus, fara mancare, intensitatea exercitiilor si caloriile arse scad. Pe de alta parte, cand faci exercitii cu ceva mancare in stomac, arzi mai multa grasime si nu muschi, arzi mai multe calorii si te simti mai energica. Asigura-te ca ai mancat cu 30 minute inainte de antrenament. E de preferat sa consumi ceva lichid, precum un iaurt sau un shake proteic.
3: Pentru femei este mai greu sa scada in greutate.
E posibil sa ti se para ca barbatii slabesc mai usor decat femeile. Dar, pe parcurs, vei vedea ca nu e chiar asa. Barbatii au mai multa masa musculara si trec prin mai putine schimbari hormonale. Asta le permite sa scape mai usor de cateva kg.
Studiile au aratat ca odata cu trecerea timpului si barbatii si femeile scad la fel in greutate daca isi mentin o dieta sanatoasa si o rutina de exercitii adecvata după informațiile furnizate de health.com. Nu uita: rezultatele nu sunt importante pe termen scurt, ci pe termen lung.
4: Toate caloriile sunt la fel.
Unele calorii te satura mai repede. Alte calorii sunt mai putin satioase, permitand apetitului sa isi faca in continuare de cap…
Caloriile care te satura sunt cele de care ai nevoie. Cel pe care le gasesti in unt si in carnuri grase nu sunt bune, in timp ce se recomanda cele din avocado sau nuci. Sunt delicioase si nu trebuie sa iti faci griji pentru kg in plus.
Meet the Experts
- Dr. Joel Fuhrman – Dr. Joel Fuhrman promovează dietele dense în nutrienți și este creatorul dietei Nutritarian. Conduce propriile programe de wellness.
Niciun comentariu încă