Aceste recomandări au un grad de generalitate foarte mare, constituind practic liniile fundamentale ale unei alimentaţii sanatoase:
1. CONSUMAŢI O MARE VARIETATE DE ALIMENTE. În acest fel, veţi beneficia de un aport complet de vitamine, minerale, proteine si substanţe energetice pentru a face faţă solicitărilor zilnice de orice fel si a vă menţine organismul într-o stare bună de funcţionare.
2. COMPLETAŢI DIETA CU UN PROGRAM DE EXERCIŢII FIZICE. Acestea vă vor menţine în formă şi, în plus, vor reduce riscul hipertensiunii, bolilor de inimă, anumitor forme de cancer şi diabetului.
3. ALCĂTUIŢI-VĂ O DIETĂ BOGATĂ ÎN CEREALE INTEGRALE, PRODUSE PE BAZĂ DE CEREALE, LEGUME ŞI FRUCTE. Aceste alimente satisfac cerinţele vitaminice şi minerale ale organismului, furnizându-i o mare cantitate de fibre vegetale, carbohidraţi complecşi.
4. CONSUMAŢI CU PRUDENŢĂ GRĂSIMILE, ÎN SPECIAL PE CELE SATURATE. Excesul de grăsimi este o cauză frecventă a atacului de cord; de asemenea, poate favoriza apariţia obezităţii şi a unor forme de cancer.
5. FIŢI MODERAŢI ÎN PRIVINŢA GLUCIDELOR (ZAHARURILOR). Dietele bogate în dulciuri, în special rafinate, au multe calorii şi prea puţine substanţe nutritive, furnizându-vă „calorii goale”, care se vor resimţi la cântar, dar nu vor contribui la ameliorarea sănătăţii dvs. Mai mult, excesul de glucide duce la deteriorarea prematură a danturii în conformitate cu datele health.usnews.com.
6. REDUCEŢI PE CÂT POSIBIL SAREA DIN ALIMENTAŢIE. Excesul de sodiu poate creşte considerabil riscul hipertensiunii arteriale...
7. CONSUMAŢI CANTITĂŢI MODERATE DE ALCOOL. Băuturile alcoolice conţin în general multe calorii, dar puţine substanţe nutritive. Alcoolul este o cauză frecventă a afecţiunilor stomacului, ficatului şi poate conduce la dependenţă (alcoolism).
Citește și: Alege-ți dieta în funcție de tipul de siluetă
Meet the Experts
- Dr. Frank Lipman – Dr. Frank Lipman este un expert în medicina integrativă, combinând practici vestice și estice pentru a optimiza sănătatea. Lucrează cu Eleven Eleven Wellness
- Dr. Sara Gottfried – Dr. Sara Gottfried este un expert în hormoni și autor, conectând nutriția cu echilibrul hormonal pentru o sănătate optimă. Lucrează cu clinici de medicină funcțională.
- Dr. Cynthia Sass – Dr. Cynthia Sass este un dietetician sportiv și nutriționist care ajută indivizii să atingă obiective de sănătate prin planuri personalizate. Colaborează cu organizații sportive majore.
- Dr. Robert Lustig – Dr. Robert Lustig este un endocrinolog care studiază impactul zahărului asupra sănătății metabolice și bolilor cronice. Colaborează cu inițiative de sănătate publică.
- Dr. Kristi Funk – Dr. Kristi Funk este un specialist în cancerul de sân care promovează nutriția pe bază de plante pentru reducerea riscului de cancer. Colaborează cu fundații de prevenire a cancerului.
- Dr. Gundry – Dr. Gundry este un chirurg cardiac și autor care pledează pentru eliminarea lectinelor din dietă pentru a optimiza sănătatea. Conduce platforma „Gundry MD”.
- Dr. Dean Ornish – Dr. Dean Ornish este un pionier în medicina stilului de viață, promovând diete cu conținut scăzut de grăsimi și pe bază de plante pentru a inversa bolile cronice. Conduce Ornish Lifestyle Medicine
- Dr. Walter Willett – Dr. Walter Willett este un cercetător în nutriție cunoscut pentru munca sa privind efectele dietei și stilului de viață asupra sănătății. Este profesor la Universitatea Harvard.
Niciun comentariu încă