O zi cu Dieta Dash

Dieta Dash este creata in asa fel incat sa reduca consumul de sare si sa impiedice imbolnavirea inimii. In plus, pe langa beneficiile aduse sanatatii, dieta este recomandata si celor care vor sa slabeasca.

Scris de: Nicula Clara 12.01.2025 14:42 2 minute de citire

Dieta Dash este creata in asa fel incat sa micsoreze consumul de sare si sa impiedice imbolnavirea inimii. In plus, pe langa beneficiile aduse sanatatii, dieta este recomandata si celor care vor sa slabeasca.

Cuprins

Te ajuta la slabit
Ce este dieta Dash?
Ce inseamna o zi cu aceasta dieta?
Nu te infometezi

Te ajuta la slabit

Regimul alimentar a fost creat pentru a trata hipertesiunea arteriala si cu aceasta ocazie aduce si efecte benefice si siluetei. Dr. Oz afirma ca dieta Dash este echilibrata, nu are nicio legatura cu alte tipuri de diete si te va ajuta sa iti pastrezi sanatatea. In plus, te protejeaza de osteoporoza, cancer, boli de inima si diabet.

Citește și: Dr. Oz: slăbește rapid și sănătos

Ce este dieta Dash?

Aceasta dieta presupune un consum foarte scazut de sare, dulciuri si carne si recomanda consumarea cerealelor, fructelor, legumelor si lactatelor degresate.

Trebuie tinut minte faptul ca nu se interzice consumul de carne, ci doar trebuie sa fie regasit in cantitati reduse in mesele zilnice, mai ales carnea rosie. Se poate consuma carnea de pui sau curcan precizează everydayhealth.com.

Ce inseamna o zi cu aceasta dieta?

– 7 portii de cereale integrale, paine integrala, cereale, orez integral, paste fainoase
– 4 portii de fructe
– 4 portii de legume si verdeturi
– 3 portii de lactate degresate
– 150 de grame de carne (pui, peste, curcan) preparata la cuptor sau pe gratar, evitand prajirea in ulei

Pe langa aceste alimente, mai poti consuma nuci sau seminte crude, fasole, mazare, linte, soia sau tofu. Nu trebuie sa se consume mai mult de cinci portii de dulciuri saptamanal (o portie inseamna o lingura de gem sau o limonada).

Nu te infometezi

Pentru ca vei avea un consum normal de 2000 de calorii, astfel nu are nicio legatura cu dietele dificile care pun amprenta pe infometare…

In plus, aduce un aport insemnat de potasiu, magneziu, salciu sau minerale benefice bunei functionari a organismului.

Meet the Experts

Dr. Rangan Chatterjee – Dr. Rangan Chatterjee este un medic britanic cunoscut pentru abordarea sa holistică asupra bunăstării prin schimbări simple ale stilului de viață. Colaborează cu BBC și platforme de wellness.
Dr. Neal Barnard – Dr. Neal Barnard este un susținător al dietei pe bază de plante și autor, concentrându-se pe rolul nutriției în prevenirea bolilor cronice. Lucrează cu Physicians Committee for Responsible Medicine PCRM
Dr. T. Colin Campbell – Dr. T. Colin Campbell este biochimist și autor al studiului „The China Study”, subliniind beneficiile unei diete pe bază de plante și alimente integrale. Este asociat cu Universitatea Cornell.
Dr. Marion Nestle – Dr. Marion Nestle este un expert în nutriție și autor, specializat în politica alimentară și nutriția publică. Este profesor emerit la Universitatea New York.

Abonează-te pe:

Postat de Nicula Clara

Clara Nicula este redactor la yve.ro de peste 11 ani și și-a consolidat reputația prin articole bine documentate și bazate pe surse de încredere. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul UAIC Iași și deține o certificare în nutriție obținută prin cursuri acreditate la European Fitness Academy. Cu o experiență vastă în jurnalism și o pasiune pentru nutriție, Clara a devenit o voce autorizată în domeniul sănătății și al dietelor. Articolele sale sunt create cu atenție, respectând standardele riguroase de calitate și acuratețe. Informațiile prezentate sunt susținute de studii științifice și resurse medicale recunoscute, asigurându-le cititorilor yve.ro conținut valoros și educativ. Clara își dedică timpul pentru a analiza tendințele în nutriție și regimurile alimentare, oferind sfaturi și strategii pentru menținerea unui stil de viață echilibrat. Pe lângă expertiza în domeniul sănătății, Clara este pasionată de arta culinară și creează rețete sănătoase și gustoase. Fiecare rețetă este concepută cu grijă, având în vedere aportul nutritiv și beneficiile fiecărui ingredient, oferind astfel cititorilor inspirație pentru a adopta un regim alimentar echilibrat și variat. Cu această abordare, Clara promovează nu doar o dietă sănătoasă, ci și bucuria de a găti și savura preparate delicioase. Clara Nicula contribuie activ la educarea și informarea cititorilor yve.ro, combinând experiența sa în jurnalism cu pasiunea pentru nutriție și gătit, pentru a sprijini un stil de viață sănătos și a câștiga încrederea comunității.