Oferta de legume şi fructe (alimente ideale în cura de slăbire, căci au un aport caloric scăzut) este atât de mare, încât n-aveți cum să răbdați de foame. Însă, nu este cazul să deveniți vegetarieni. Reduceți drastic consumul de grăsimi. Două linguri de ulei de măsline pe zi sunt arhisuficiente pentru a vă păstra sănătatea pielii. Iată, în mare, în ce ar consta meniul unei zile:

• Dimineața. Beți neapărat o băutură fără zahăr. Poate fi un ceai, un compot de fructe preparat în casă, un bol de lapte degresat ori chiar suc de fructe 100% natural. Nu renunțați definitiv la făinoase. Acestea sunt foarte consistente şi vă vor ajuta rezistați până la masa de prânz fără să vă fie foame.

„Micul dejun al campionilor” mai cuprinde 20 g baghetă (sau trei biscuiți, un baton ori o chiflă) unsă cu foarte puțin unt (5 g) şi una-două felii de șuncă (sau un ou fiert). Încheiați masa cu o salată de fructe (asta dacă nu ați ales la capitolul băuturi sucul de fructe) şi începeți ziua plini de energie şi cu optimism.

• La prânz. Consumați proteine, ca să aveți în continuare energie. 100 g carne de pui, vită ori peşte, preparată cât mai dietetic (la grătar ori fiartă), vă vor asigura necesarul în acest sens. Adaugați 100 g legume verzi fierte sau o salată mare (din legume de sezon, salată verde) asezonată cu puţin ulei de măsline şi oţet ori zeamă de lămâie. Feculenţii sunt la rândul lor importanţi, căci ţin de foame: 50 g de pâine ori un cartof fiert reprezintă niște exemple potrivite. La desert, consumaţi un fruct de sezon proaspăt. O dată la două-trei zile, puteți înlocui fructul cu 100 g îngheţată dietetică (nu mai mult de
150 kcal/100 g)…

• Seara.Aşa cum probabil bine ştiţi, cina trebuie să fie mai lejeră, ca să dormiţi bine.Aşadar, aveţi de ales între: o supă de legume sau 80-100 g legume fierte (fara cartofi), o porţie mică de feculenţi sau o chiflă, 100 g peşte, un ou, o jumătate de piept de pui, o felie de jambon sau 40 g brânză degresată relatează harpersbazaar.com. La final, beţi o cană cu lapte sau mâncaţi un fruct.

Save

Citește și: 10 reguli pentru a slabi 3 kg oferite de Dr Oz

Meet the Experts

Dr. Dariush Mozaffarian – Dr. Dariush Mozaffarian este un cardiolog și susținător al sănătății publice care cercetează relația dintre dietă și bolile cronice. Este afiliat cu Universitatea Tufts.
Dr. Gundry – Dr. Gundry este un chirurg cardiac și autor care pledează pentru eliminarea lectinelor din dietă pentru a optimiza sănătatea. Conduce platforma „Gundry MD”.

Abonează-te pe:

Nicula Clara

Clara Nicula este redactor la yve.ro de peste 11 ani și și-a consolidat reputația prin articole bine documentate și bazate pe surse de încredere. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul UAIC Iași și deține o certificare în nutriție obținută prin cursuri acreditate la European Fitness Academy. Cu o experiență vastă în jurnalism și o pasiune pentru nutriție, Clara a devenit o voce autorizată în domeniul sănătății și al dietelor. Articolele sale sunt create cu atenție, respectând standardele riguroase de calitate și acuratețe. Informațiile prezentate sunt susținute de studii științifice și resurse medicale recunoscute, asigurându-le cititorilor yve.ro conținut valoros și educativ. Clara își dedică timpul pentru a analiza tendințele în nutriție și regimurile alimentare, oferind sfaturi și strategii pentru menținerea unui stil de viață echilibrat. Pe lângă expertiza în domeniul sănătății, Clara este pasionată de arta culinară și creează rețete sănătoase și gustoase. Fiecare rețetă este concepută cu grijă, având în vedere aportul nutritiv și beneficiile fiecărui ingredient, oferind astfel cititorilor inspirație pentru a adopta un regim alimentar echilibrat și variat. Cu această abordare, Clara promovează nu doar o dietă sănătoasă, ci și bucuria de a găti și savura preparate delicioase. Clara Nicula contribuie activ la educarea și informarea cititorilor yve.ro, combinând experiența sa în jurnalism cu pasiunea pentru nutriție și gătit, pentru a sprijini un stil de viață sănătos și a câștiga încrederea comunității.

Slăbiți sănătos adoptând o dietă echilibrată

Meet the Experts

Postat de Nicula Clara

Niciun comentariu încă

Lasă un răspuns Anulează răspunsul