Visaţi să aveţi un abdomen plat și un corp mai „legat” fără să vă ruinaţi făcănd sport şi fără să pierdeţi timp? Faceti exercitii pentru muschii abdominali.

Va prezentam cinci exercitii pentru muschii abdominali, care nu ridică probleme fizice şi pot fi efectuate în fiecare zi, chiar şi de cele mai puţin sportive dintre dvs.

1. La plimbare cu căruciorul
Profitaţi de plimbări sau de mersul la cumpărături, împingând căruciorul copilului, pentru a vă întări musculatura. Strangeti burta şi străbateţi parcul sau raioanele magazinelor intr-un ritm susţinut. Pentru a spori dificultatea parcursului, nu evitaţi drumurile în pantă, chiar dacă sunteţi cu căruciorul.

2. Cântaţi
Pentru a începe ziua relaxate, nu ezitaţi să cântaţi dimineaţa, sub duş. Muzică uşoară sau de operă? Oricare! Esenţial este să simţiţi că aerul vine din respiraţie abdominală. Să lungiţi notele, ca să puneţi la treabă muşchii abdominali.

3. Mergeti pe jos
Unul din cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali este persul pe jos. Din staţia de metrou până la birou sau făcând cumpărături de la o stradă la alta, acest exerciţiu trebuie să devină o obişnuinţă. Sugeţi burta, încordaţi fesele şi ţineţi spatele drept. Important este să respiraţi adânc şi încet.

4. În picioare în autobuz
Când circulaţi cu transportul în comun, staţi în picioare şi ţineţi-vă cu ambele mâini de bară. Braţele trebuie să fie întinse.Contractaţi muşchii abdominali şi mențineți-i aşa până la staţia următoare. Relaxaţi-vă şi procedaţi la fel până când coborâţi. Este valabil şi în autobuz, în tramvai, dar și în metrou. Cel mai dificil este să vă păstraţi o atitudine detaşată.. menționează popsugar.com.

5. În faţa televizorului
Instalaţi-vă pe canapea sau pe fotoliu ți urmăriţi serialul preferat. Întindeţi picioarele pe măsuţa din faţa dvs. şi începeţi să le ridicaţi şi să le coborâţi, fără a atinge masa. Executaţi trei serii de câte zece, încordând abdominalii. Nu ridicaţi picioarele prea mult, pentru a nu ţine spatele în extensie.

Citește și: Exerciții pentru brațele moi

Meet the Experts

Dr. Terry Wahls – Dr. Terry Wahls este un medic și cercetător cunoscut pentru protocolul său dietetic pentru gestionarea bolilor autoimune. Lucrează cu programele „Wahls Protocol”.

Abonează-te pe:

Nicula Clara

Clara Nicula este redactor la yve.ro de peste 11 ani și și-a consolidat reputația prin articole bine documentate și bazate pe surse de încredere. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul UAIC Iași și deține o certificare în nutriție obținută prin cursuri acreditate la European Fitness Academy. Cu o experiență vastă în jurnalism și o pasiune pentru nutriție, Clara a devenit o voce autorizată în domeniul sănătății și al dietelor. Articolele sale sunt create cu atenție, respectând standardele riguroase de calitate și acuratețe. Informațiile prezentate sunt susținute de studii științifice și resurse medicale recunoscute, asigurându-le cititorilor yve.ro conținut valoros și educativ. Clara își dedică timpul pentru a analiza tendințele în nutriție și regimurile alimentare, oferind sfaturi și strategii pentru menținerea unui stil de viață echilibrat. Pe lângă expertiza în domeniul sănătății, Clara este pasionată de arta culinară și creează rețete sănătoase și gustoase. Fiecare rețetă este concepută cu grijă, având în vedere aportul nutritiv și beneficiile fiecărui ingredient, oferind astfel cititorilor inspirație pentru a adopta un regim alimentar echilibrat și variat. Cu această abordare, Clara promovează nu doar o dietă sănătoasă, ci și bucuria de a găti și savura preparate delicioase. Clara Nicula contribuie activ la educarea și informarea cititorilor yve.ro, combinând experiența sa în jurnalism cu pasiunea pentru nutriție și gătit, pentru a sprijini un stil de viață sănătos și a câștiga încrederea comunității.

5 exercitii pentru muschii abdominali

Meet the Experts

Postat de Nicula Clara

Niciun comentariu încă

Lasă un răspuns Anulează răspunsul