Poziţia de început.
Aşezată pe scaun, cu spatele perfect sprijinit de spătar, sau pe o minge medicinală, ţineţi în mâna stângă o greutate de 1-1,5 kg. Mâna dreaptă puneţi-o pe coapsa piciorului drept, iar mâna stângă întindeţi-o spre plafon.
Mişcarea.
Îndoiţi braţul stâng, ducând haltera până la ceafă, încordându-vă bicepşii, fără să înclinaţi corpul, apoi reveniţi în poziţia iniţială. Realizaţi două serii a câte 20 de exerciţii, alternând fiecare braț.
Frecvența efectuării exercițiului: de trei sau patru ori pe săptămână. Evitați practicarea sporturilor care solicită mai mult unul din braţe (tenis, scrimă etc.)…
Care sunt beneficiile?
Aceste exercitii produc tonifierea muşchilor tricepşi, situaţi pe partea dorsală a braţelor. Astfel, ţesutul cutanat îşi păstrează fermitatea şi nu se va înmuia decât după vârsta de 50 de ani.
