Obiective:
– dezvoltarea trenului inferior
– subţierea trunchiului
– întărirea musculaturii
Citește și: Exerciții abdomen pentru femei
Modelarea coapselor
– În picioare, pe vârfuri, întindeţi braţele înainte, pe orizontală.
– Lăsaţi-vă pe vine, inspirând, până ce atingeţi călcâiele cu fesele, după care îndreptați din nou picioarele, expirând profund. Atenţie: picioarele rămân pe vârfuri!
– Pentru început, efectuați exerciţiul de zece ori în fiecare zi, încercând ulterior să ajungeţi la 40 de repetări.
Întărirea muşchilor picioarelor
– Culcate pe o parte (stânga), întindeți bine picioarele şi puneți braţul stâng, îndoit, sub cap, iar pe cel drept pe şold.
– Ridicaţi piciorul drept cât mai mult posibil spre plafon şi reveniţi, apoi, în poziţia iniţială pe baza celor publicate de popsugar.com.
– Efectuaţi exerciţiul de zece ori, pe fiecare parte. Obiectivul este să ajungeţi încet, încet – la 25 de repetări.
Dezvoltarea muşchilor fesieri
– În genunchi, cu pieptul bine întins pe un suport, şi cu braţele atârnând în cele două părţi, întindeţi piciorul drept în spate şi ridicați-l cât mai mult, încercând să depăşiţi orizontala…
– Efectuaţi sase-sapte exerciţii cu fiecare picior, urmând ca în zece zile să ajungeţi la 25 de repetări.
