Obiective:
– tonifierea întregului corp
– întărirea muşchilor abdominali
– arderea caloriilor.
Citește și: Brate frumoase in doua luni
– întinse pe spate, cu genunchii uşor îndoiţi, cu mâinile sub ceafă (cu degetele încrucişate) şi cu picioarele fixate sub un pat.
– Ridicaţi bustul cât puteţi de mult, expirând, şi reveniţi în poziţia iniţială, fără să atingeţi solul. Nu depăşiţi unghiul de 30°, pentru a evita arcuirea spatelui. Dacă exerciţiul vi se pare prea greu, efectuaţi-l ţinând braţele în faţă.
– Repetaţi de zece ori şi mergeţi, progresiv, până la 100.
Stimularea picioarelor și gambelor
În poziţie de drepţi, cu picioarele apropiate şi bine întinse şi cu mâinile în şolduri, efectuaţi sărituri, depărtând picioarele şi revenind în poziţia iniţială așa cum este relatat de womenshealthmag.com. Ritmul trebuie să fie susţinut.
– Începeţi cu 30 de sărituri şi progresaţi până la 100 sau mai multe.
– În picioare, cu braţele întinse lateral pe orizontală, ţinând în fiecare mână o halteră de două kilograme (sau o sticla plină cu apă).
– Efectuaţi cercuri largi, ţinând braţele cât mai sus posibil.
– Executaţi 15 cercuri într-un sens şi 15 în celălalt. Obiectivul: 30 de cercuri în fiecare sens…
Meet the Experts
- Dr. David Katz – Dr. David Katz este un specialist în medicină preventivă care pledează pentru abordări bazate pe dovezi în alimentația sănătoasă. Colaborează cu True Health Initiative
- Dr. Neal Barnard – Dr. Neal Barnard este un susținător al dietei pe bază de plante și autor, concentrându-se pe rolul nutriției în prevenirea bolilor cronice. Lucrează cu Physicians Committee for Responsible Medicine PCRM
- Dr. William Li – Dr. William Li este un medic și cercetător care studiază cum dieta poate influența bolile, inclusiv prevenirea cancerului. Conduce Angiogenesis Foundation
- Dr. Cynthia Sass – Dr. Cynthia Sass este un dietetician sportiv și nutriționist care ajută indivizii să atingă obiective de sănătate prin planuri personalizate. Colaborează cu organizații sportive majore.
- Dr. Terry Wahls – Dr. Terry Wahls este un medic și cercetător cunoscut pentru protocolul său dietetic pentru gestionarea bolilor autoimune. Lucrează cu programele „Wahls Protocol”.
- Dr. Gundry – Dr. Gundry este un chirurg cardiac și autor care pledează pentru eliminarea lectinelor din dietă pentru a optimiza sănătatea. Conduce platforma „Gundry MD”.
Niciun comentariu încă