E frustrant sa nu mai poti scapa de kg in plus. Exista cateva motive in spatele acestei probleme. Trebuie sa afli daca metabolismul tau este de vina. Iata cateva reguli de urmat daca vrei ca metabolismul tau sa te ajute sa scapi de kg in plus.
1. Invioreaza-ti metabolismul la fiecare trei ore cu o „farfurie puternica”
O metoda buna pentru a-ti face metabolismul sa functioneze normal este sa mananci cate o portie mica de mancare la fiecare trei ore. Fiecare portie ar trebui sa contina trei portii mai mici – o portie de proteine, o portie de carbohidrati si o portie de grasimi sanatoase. Consuma cate legume vrei. Mesele mici si frecvente fac lucrurile sa functioneze perfect. Mancatul stimuleaza metabolismul, datorita procesului de digestie. De fiecare data cand corpul digera mancarea, metabolismul tau este inviorat.
2. Modifica „termostatul” metabolismului tau
Tiroida ta functioneaza ca un termostat pentru metabolism: elibereaza hormoni care joaca un rol foarte important in controlarea temperaturii corporale si ajuta corpul sa arda caloriile. Cand tiroida functioneaza la maximum, si metabolismul tau functioneaza perfect. Daca functia tiroidei tale este dereglata, rata metabolica incetineste si duce la cresterea in greutate. Pentru ca tiroida ta sa functioneze perfect, trebuie sa consumi carbohidrati buni precum cereale integrale, vegetale radacionase si fasole/mazare. Crezi sau nu, studiile au aratat ca, daca renunti la a consuma carbohidrati, poti reduce functionarea tiroidei cu 50%. Asa ca asigura-te ca incluzi carbohidrati complecsi in dieta ta. transmite sursa who.int..
3. Construieste muschii metabolici
Consumatorii principali de calorii sunt muschii. Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat corpul tau munceste mai mult sa arda calorii – chiar si cand dormi. Este foarte important sa iti mentii o masa musculara optima in timpul scaderii in greutate. O metoda buna de a construi masa musculara este sa faci exercitii cardio cu ridicari de greutati. In acest fel, vei mentine un ritm cardiac normal si iti vei sculpta corpul.
Save
Citește și: Cum sa ai frigiderul perfect
Meet the Experts
- Dr. Michael Greger – Dr. Michael Greger este un medic și autor, cel mai bine cunoscut pentru munca sa privind nutriția pe bază de plante și cartea „Cum să nu mori”. Colaborează cu NutritionFacts.org
- Dr. Rangan Chatterjee – Dr. Rangan Chatterjee este un medic britanic cunoscut pentru abordarea sa holistică asupra bunăstării prin schimbări simple ale stilului de viață. Colaborează cu BBC și platforme de wellness.
- Dr. T. Colin Campbell – Dr. T. Colin Campbell este biochimist și autor al studiului „The China Study”, subliniind beneficiile unei diete pe bază de plante și alimente integrale. Este asociat cu Universitatea Cornell.
- Dr. Sara Gottfried – Dr. Sara Gottfried este un expert în hormoni și autor, conectând nutriția cu echilibrul hormonal pentru o sănătate optimă. Lucrează cu clinici de medicină funcțională.
Niciun comentariu încă