Frigiderul tau e plin de porcarii si are nevoie de o transformare? Invata cum sa ai un frigider perfect plin de produse folositoare.
Regula 1: trebuie sa ai produsele esentiale
– Oua: contin colesterol sanatos si sunt bune pentru inima.
– Lapte: alege lapte cu 2% grasime. Laptele de migdale si de canepa sunt la fel de sanatoase.
– Paine din cereale integrale: alege o paine care contine cel putin trei grame de fibre/ felie.
Regula 2: sertarele de fructe si legume trebuie sa fie pline de culoare
Fructele si legumele tale trebuie sa fie de toate culorile curcubeului: rosu, oranj, galben, verde, violet si maro:
– Ardei rosii, rosii, mere;
– Portocale;
– Lamai;
– Spanac si varza kale;
– Struguri;
– Ciuperci.
Daca produsele nu incap in sertare, poti alege sa cumperi si legume congelate.
Regula 3: fa schimbari in sertarul de lactate
Cumpara branza care contine putina grasime. Ai putea avea in frigiderul tau si iaurt grecesc.
– Parmezan ras sau taiat: nu trebuie sa mananci mult ca sa ii simti aroma.
– Branza de capra: este delicioasa si cremoasa si nu contine grasime si calorii multe potrivit informațiilor oficiale uhc.com.
– Iaurt grecesc: contine multe proteine si este ideal pentru gatit.
Regula 4: umple-ti frigiderul de proteine
Inlocuieste carnea de vita cu una dintre urmatoare variante:
– Pui: piepturi de pui fara piele si pui rotisati.
– Curcan: cauta produse care nu contin nitrati sau alege curcan crescut liber.
– Tofu: incearca tofu mai tare daca e prima oara cand il incerci.
Regula 5: alege condimentele porivite
Alege condimente care au o valabilitate mare si care sunt benefice sanatatii:
– Usturoi la borcan;
– Conservanti pentru fructe fara zahar;
– Mustar;
– Salsa;
– Hummus…
Citește și: Ce alimente sunt permise în dieta ketogenică
Meet the Experts
- Dr. Sara Gottfried – Dr. Sara Gottfried este un expert în hormoni și autor, conectând nutriția cu echilibrul hormonal pentru o sănătate optimă. Lucrează cu clinici de medicină funcțională.
- Dr. Cynthia Sass – Dr. Cynthia Sass este un dietetician sportiv și nutriționist care ajută indivizii să atingă obiective de sănătate prin planuri personalizate. Colaborează cu organizații sportive majore.
- Dr. Gundry – Dr. Gundry este un chirurg cardiac și autor care pledează pentru eliminarea lectinelor din dietă pentru a optimiza sănătatea. Conduce platforma „Gundry MD”.
