Te simti extenuata? Trista? Ai probleme cu somnul? Te simti frustrata de incapacitatea de a slabi? In randurile urmatoare iti prezentam moduri sigure si eficiente ca sa-ti inviorezi si remodelezi corpul.
Iata cateva solutii care sa te ajute sa-ti incarci corpul cu energie si sa-l remodelezi corpul cu un efort minim.
1. Incarca-ti metabolismul cu energie: „inghetare” de cinci minute
Daca faci un dus rece intre cinci si 30 minute, iti poti incarca de energie metabolismul. Asta pentru ca temperatura joasa activeaza tesuturile care ard grasimea. Corpul incepe sa produca multa energie ca sa se mentina cald. Cand faci un dus rece, incepi sa tremuri. Asta inseamna ca iti folosesti energia pentru a ridica temperatura corpului.
Incearca sa faci un dus rapid dimineata sau seara. Incepe cu apa calda timp de doua minute pentru a-ti ridica temperatura corpului apoi foloseste apa rece. Cu timpul, corpul tau nu va mai fi sensibil la scaderea temperaturii.
2. Schimba-ti dispozitia: kimchi
Milioane de oameni iau antidepresive care mentin ridicat nivelul de serotonina ca sa poata avea o buna dispozitie. Totusi, multi nu stiu ca 90% din serotonina din corp vine din stomac. Oamenii de stiinta numesc stomacul „al doilea creier”.
Stiinta spune sa mancam produse fermentate, precum kimchi (varza murata coreana) pentru ca au in continutul lor bacterii sanatoase probiotice. Acestea ajuta serotonina din stomac sa ajunga la creier. Mananca zilnic patru sau cinci linguri de kimchi sau alte produse lacto-fermentate precum iaurtul, daca vrei sa scapi de tristete.
3. Imbunatateste-ti somnul: unt inainte de culcare
Te culci devreme, dar se sucesti in pat toata noaptea si te trezesti a doua zi obosita? Una dintre cauzele acestei probleme este un nivel scazut al glicemiei. Pentru a preveni aceasta problema, mananca doua linguri de unt de migdale crude inainte de culcare. Acest produs are un indice glicemic scazut. De fapt, un nivel normal al glicemiei te poate face sa te simti ca si cand ai dormi mai mult decat o faci de fapt. Asta inseamna ca patru ore de somn le simti ca opt, sase ca 12 etc. Tine minte ca se recomanda sa dormim sapte sau opt ore pe noapte.
Pozitia corecta de somn
Pozitia in care dormi are un rol foarte important. Se recomanda sa dormi pe burta, cu capul pe perna si cu corpul intors spre dreapta. Mainile trebuie sa fie pe langa tine, cu palmele in sus. Apoi ridica-ti bratul drept pana cand cotul este indoit intr-un unghi de 90 de grade si mana e aproape de cap. Apoi indoaie-ti genunchiul drept intr-un unghi tot de 90 de grade.
Tinandu-ti mana si genunchiul la 90 de grade, iti vei distribui in mod egal greutatea si nu vei pune presiune pe umeri si solduri. Aceasta pozitie iti permite sa te misti si sa te bucuri de un somn neintrerupt si adanc.
Remodeleaza-ti corpul: trei lucruri trebuie facute in 30 de minute de la trezire:
Regula 30/30 (consumul a 30 grame de proteine in primele 30 minute de cand te-ai trezit) a ajutat multe femei sa-si schimbe total corpul.
Acum iti prezentam trei noi reguli care te ajuta sa-ti remodelezi corpul fara sa faci mare lucru. Dar trebuie sa urmezi regulile in primele 30 minute de cand te trezesti:
1. Foloseste o crema cu grasime in cafea
Milioane de femei cred ca e bine sa foloseasca in cafea spuma de lapte sau creme fara grasimi. Dar aceste produse te pot face sa te ingrasi, pentru ca iti cresc insulina. Alege mai bine creme cu grasimi, pentru ca acestea contin acid linoleic potrivit relatărilor de la cdc.gov. Acest acid are legatura cu scaderea depozitelor de grasime.
Exista femei care au slabit unul-doua kg pe saptamana facand aceasta mica schimbare. Pune doua linguri de crema cu grasime in cafea si vei vedea rezultatele.
2. Bea un ceai care te scapa de grasime: ceaiul yerba mate
Acest ceai este plin de antioxidanti si vitamine si actioneaza prin doua mecanisme care te ajuta sa scapi de grasimea nedorita. Primul mecanism accelereaza digestia in timpul zilei: bea ceai de yerba mate in loc de cafeaua de dimineata. In al doilea rand, impiedica asimilarea grasimilor prin scaderea enzimei pancreatice. Ceaiul de yerba mate nu are acelasi efect precum cafeaua si iti poate da energie pentru trei-patru ore.
3. Scortisoara cassia
Scortisoara ajuta la echilibrarea glicemiei si deci la controlarea greutatii. Scortisoara cassia si ceylon ajuta la echilibrarea glucozei, dar studiile au aratat ca cel mai bine o face scortisoara cassia…
Diferenta intre cele doua tipuri de scortisoara? Scortisoara ceylon se ruleaza din ambele parti. Scortisoara cassia arata ca scoarta de copac si se ruleaza dintr-o parte, ca un trabuc.Foloseste scortisoara cassia in cafea sau presar-o peste un bol cu ovaz sau peste branza cottage.
Citește și: Cum sa ai mai multa energie – Planul de o zi