Planul de 28 zile te va ajuta sa scapi de poftele care te fac sa te ingrasi. Acest plan foloseste unele tehnici care ajuta creierul sa se abtina de la anumite alimente care nu te vor satura.
Poftele sunt cel mai mare dusman pe care il avem cand incercam sa slabim. Si multe dintre noi nu stim ca anumite alimente maresc aceste pofte, facandu-le irezistibile.
Planul de 28 zile pe saptamani
Saptamana 1: ai grija cu sarea
Sarea este un mare dusman cand vine vorba de pofte. Se joaca cu papilele gustative, creste tensiunea si te face sa poftesti alimente nesanatoase bogate in sodiu.
In loc sa folosesti sarea pe post de condiment, incearca: piper negru, busuioc, oregano, curry, ghimbir, coriandru, papikra, rozmarin sau turmeric.
Saptamana 2: combina gustarile pentru energie cu cele capcana
Gustarile – capcana sunt compuse din acele mancaruri de care nu te poti satura, ca chipsurile si ciocolata; capcanele sunt diferite pentru fiecare asa ca trebuie sa fii atenta la mancarurile care te fac sa exagerezi.
Pentru a-ti ajuta creierul sa scape de aceste mancaruri care te fac dependenta incerca sa combini acest fel de gustare cu una energizanta. Daca faci aceste combinatii de gustari de doua ori pe zi, creierul tau va incepe sa pofteasca si mancarurile sanatoase.
Saptamana 3: inlocuieste mancarurile capcana cu cele sanatoase
In aceasta saptamana, incearca sa inlocuiesti mancarurile capcana cu cele sanatoase. Adica inlocuieste, spre exemplu, puiul prajit sau sosurile grele cu puiul la gratar si broccoli sote. Astfel, corpul tau se va obisnui cu aceste alimente.
Incearca, pentru inceput, sa inlocuiesti o masa capcana cu doua gustari sanatoase.
Saptamana 4: mananca numai produse sanatoase
Aceasta poate fi cea mai grea saptamana in planul de 28 zile pentru ca vei renunta la toate mancarurile capcana. Te mai poti bucura de una sau doua gustari capcana/zi, dar datorita primelor trei saptamani de antrenament vei fi scapat deja de anumite pofte.. după cum afirmă who.int.
Daca treci de aceasta saptamana si reusesti sa elimini aceaste mancaruri capcana din dieta ta, inseamna ca ai reusit sa-ti faci creierul sa pofteasca numai alimente sanatoase.
Save
Citește și: 10 motive pentru care trebuie să renunțăm la carne
Meet the Experts
- Dr. Robert Lustig – Dr. Robert Lustig este un endocrinolog care studiază impactul zahărului asupra sănătății metabolice și bolilor cronice. Colaborează cu inițiative de sănătate publică.
- Dr. Barry Sears – Dr. Barry Sears este creatorul dietei „Zone Diet”, concentrându-se pe echilibrarea macronutrienților pentru o sănătate optimă. Conduce Zone Labs
- Dr. Walter Willett – Dr. Walter Willett este un cercetător în nutriție cunoscut pentru munca sa privind efectele dietei și stilului de viață asupra sănătății. Este profesor la Universitatea Harvard.
- Dr. Mike Israetel – Dr. Mike Israetel este un nutriționist sportiv și antrenor specializat în strategii dietetice bazate pe dovezi pentru sportivi. Colaborează cu
Niciun comentariu încă