Iti prezentam un plan in doua parti ca sa slabesti rapid zece kilograme: trei secrete revolutionare in materie de slabit si un plan de exercitii de 15 minute, care sa-ti faca corpul sa arda grasimile mult timp dupa ce ai terminat sesiunea de exercitii.
Daca urmezi acest plan, vei vedea rezultatele in 30 de zile. Vei ajunge sa fii mandra de corpul tau si vei slabi rapid zece kg. Aceasta inseamna ca vei putea intra din nou in hainele cele mici si vei ajunge sa respecti un stil de viata sanatos.
Regula 1: ai grija cum consumi carbohidrati
Mananca carbohidrati la inceputul zilei, cand ai cu adevarat nevoie de energie. In decursul zilei, corpul tau nu mai are nevoie de atata energie, deci carbohidratii pe care ii consumi ajung sa fie depozitati ca grasime. Regula nu se aplica doar meselor, ci si gustarilor. Daca vrei sa slabesti, e important sa mananci la fiecare trei ore, pentru o buna functionare a metabolismului. Trebuie sa mananci numai produse sanatoase. Gustarile de dimineata trebuie sa contina mai multi carbohidrati decat cele de dupa-amiaza.
Daca respecti aceasta regula, adica daca mananci cei mai multi carhohidrati dimineata si pe parcursul zilei limitezi numarul lor, mesele tale ar trebui sa arate cam asa:
Mic-dejun: 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasime (600 calorii)
– Covrig din grau integral si doua linguri de unt de arahide natural
– 5 albusuri cu 30 grame de ardei
– 3 felii de bacon de curcan
Pranz: 25% carbohidrati, 45% proteine si 30% grasime (450 calorii)
– sandwich cu carne de vita
– ½ linguri de dressing taranesc
– biscuiti din grau integral
– 200 grame de iaurt grecesc cu putine grasimi
Cina: 15% carbohidrati, 55% proteine si 30% grasimi (350 calorii)
– Salata de spanac cu 30 grame de tofu proaspat si o lingura de otet balsamic
– 50 grame de dovlecel gatit
– 50 grame de sparanghel gatit
– Jumatate de file de somon
Regula 2: ingredientul secret ca sa slabesti rapid zece kg – cartofii dulci
Cartofii dulci sunt o mancare puternica si satioasa. 160 grame de cartofi dulci iti dau vitaminele A, B si C, fibre, potasiu si magneziu. Se recomanda sa consumam doua portii de 160 grame/zi. Sunt niste cartofi foarte adaptabili. Se pot manca si piure, dar si copti. Ii poti manca drept gustare sau ca garnitura. Datorita gustului dulce natural, nu e nevoie sa mai adaugi sare sau unt ca la cartofii obisnuiti.
Regula 3: mananca alimente care expira intr-o saptamana
Aceasta este o regula buna care te ajuta sa stai departe de produsele nesanatoase si procesate. Daca mananci numai alimente proaspete care expira intr-un timp scurt, poti evita excesul de sare si conservanti.
De exemplu, consuma fructe proaspete. In loc de ovaz instant care are adaos de sare si zahar, incearca sa mananci un iaurt grecesc cu fructe proaspete. Nu manca nici chipsuri de legume cumparate de la supermarket, pentru ca si acestea sunt pline de conservanti si au o valoare nutritionala foarte mica. Incearca mai bine chipsuri naturale, pe care le poti prepara acasa, cum sunt cele de kale, foarte bogate in vitaminele K, A, C, magneziu si fibre…
Aplica aceste reguli in viata de zi cu zi si incearca sa nu le consideri ca fiind parte dintr-o dieta foarte stricta. Poti adapta planul gusturilor si stilului tau de viata. Ideea e sa folosesti aceste trei reguli ca baza si sa faci tot posibilul sa maximizezi rezultatele.
