Home / DIETE & FITNESS / CUM SA SLABESTI RAPID / Dieta personalizata pentru tipul tau de corp

Dieta personalizata pentru tipul tau de corp

Ai incercat toate dietele posibile, dar inca nu ai reusit sa scapi de kg in plus de pe mijloc sau de cele de pe fund? Atunci citeste randurile urmatoare si afla cum poti sa scapi de kg enervante de pe burta sau de cele de pe fund cu o dieta personalizata.

Dieta personalizata pentru tipul tau de corp

Un studiu realizat la Universitatea Stanford a aratat ca oamenii care se ingrasa pe burta si cei care pun kg pe fund au un raspuns genetic diferit la insulina si la anumiti hormoni. Difera, de asemenea, si modul in care metabolismul lor face fata carbohidratilor si grasimilor.

Nu e atat de simplu sa-ti dai seama ce fel de corp ai. Nu e de ajuns sa stai in fata oglinzii. Trebuie sa-ti pui 2 intrebari:

1.    Ce greutate ai avut la nastere?

Daca ai avut mai putin de 3 kg la nastere, intri in categoria “vanator” din punct de vedere al tipului de corp. Vanatorii au tendinta de a pune grasime pe burta in viitor. Au mai multa grasime pe piept si pe burta si au picioarele si fundul slabe. Distribuirea grasimii face acesti ca oameni sa aiba un corp in forma de mar.

Grasimea de pe abdomen este asociata cu un risc mai mare de aparite a unor probleme serioase de sanatate, incluzand: boli cardiace, presiune ridicata, diabet, probleme cu colesterolul si cancer.

Daca ai avut intre 3 si 4 kg la nastere, atunci ai un corp numit „fermier”. Asta inseamna ca pe masura ce inaintezi in varsta grasimea se depoziteaza pe fund.  Fermierii au fundul, coapsele si soldurile mari si taliile inguste. Distribuirea grasimii pe corp face ca acesti oameni sa aiba un corp in forma de para. Oamenii cu astfel de corpuri nu sunt predispusi la probleme serioase  de sanatate, dar pot avea alte probleme precum: vene varicoase sau afectiuni ale articulatiilor.

2.    Cum plutesti ?

Felul in care e distribuita grasimea pe corpul tau determina felul in care plutesti in apa. Daca ai o burta mare, grasimea din acea zona te va face sa plutesti ca o meduza cu burtica in sus si cu picioarele atarnand precum niste tentacule.

Daca ai grasime pe fund si pe picioare, vei pluti ca o placa cu picioarele drepte si cu labele picioarelor in sus.

De ce aduna oamenii grasime deasupra si sub talie:

Hormonii stresului sunt pricipala cauza a grasimii de deasupra taliei.  Se mai numeste si grasime viscerala. Iti inunda organele interne cu chimicale. Estorgenul poate fi de vina pentru un fund, coapse si solduri mari. Aceste tipuri de corp au nevoie de startegii diferite pentru a slabi. Iata cum poti scapa de grasimea de pe fund si de cea de pe burta pentru totdeauna.

Topeste grasimea de pe burta: dieta personalizata

Dieta personalizata  bogata in proteine
Cei cu burtile mari au nevoie sa manace precum stramosii lor vanatori/culegatori. Acestia vanau, prindeau peste, culegeau fructe de padure etc. Acestia nu „vanau” o bucata mare de paine si nici o farfurie plina de paste. Asa ca ar trebui sa eviti si tu aceste produse. Acesti oameni au nevoie de o dieta cu un indice glicemic scazut, care sa le umple corpul cu proteine si nu cu amidon. La pranz, poti consuma un burger de pui plin de proteine sau o bucata de carne de curcan la cina. Drept garnitura, poti sa incerci un piure de conopida in locul celui de cartofi, daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta.

Sari peste micul dejun
Studiile au aratat ca oamenii cu burtile mari care mananca la micul dejun, consuma mai multe calorii in decursul unei zile. De fapt, acestor oameni nu prea le este foame dimineata si au nevoie de mai mult timp pentru a le creste apetitul. Pentru a scapa de burtica prea mare incearca sa sari peste micul dejun si sa mananci numai la pranz si cina.

Mananca un desert
Carbohidratii si dulciurile ne fac sa ne simtim mai bine, pentru ca ajuta la cresterea nivelului de serotonina (hormonul resposabil cu buna-dispozitie). Se recomanda sa mananci putina inghetata la desert. Inghetata creste nivelul de serotonina, nu contine atat de mult zahar, dar contine multe proteine. Evita iaurtul inghetat si serbetul.

Bea suc de rodii
Dupa masa, bea suc de rodii neindulcit.
Aceasta bautura ce arde grasimile, este plina de antioxidanti vitali care reduc inflamatiile si, deci, grasimea de pe burta.

Scapa de fundul gras: dieta personalizata

Dieta bogata in carbohidrati
Pentru a scapa de grasimea de pe fund, trebuie sa mananci precum un fermier. Asta inseamna ca trebuie sa mananci multe cereale. Fermierii trebuie sa manance de 5 ori pe zi (mese + gustari) pentru a evita scaderea glicemiei. Daca ai un astfel de corp, trebuie sa consumi carbohidrati sanatosi, precum clatite din grau integral la micul dejun, pizza din paine la pranz sau paste la cina. Include in dieta ta 2 gustari precum chipsuri de porumb sau covrigei din cereale integrale.

Evita lactatele
Daca fermierii mananca grasimi, acestea se depun imediat pe fund, coapse si solduri. Trebuie, asadar, sa evite produsele din lapte, precum: branza, laptele, iaurtul, untul sau inghetata.

Bea lapte de soia
Pentru a reduce consumul de grasimi, incearca sa bei lapte de soia care contine amestecul perfect de carbohidrati si proteine. Acesta ajuta la mentinerea unui nivel normal al glicemiei. S-a demonstrat ca laptele de soia echilibreaza hormonii si reduce riscul aparitiei cancerului (inclusiv a unor forme de cancer de san).

Mananca o gustare seara tarziu
Se recomanda sa consumi o gustare seara tarziu pentru a impiedica o scadere a nivelului de energie in timpul noptii. Poti consuma 2 linguri de unt de arahide, o felie de paine prajita (de cereale integrale sau popcorn). Aceasta gustare te va ajuta sa dormi mai bine.

Arme secrete pentru tipul tau de corp
Scaderea in greutate nu inseamna numai sa mananci alimentele potrivite. Exista cateva arme secrete care ajuta scaderea in greutate si remodelarea corpului.

Supliment pentru burtica grasa: cromul
Cromul este un element care joaca un rol important in reglarea glucozei. Pentru ca oamenii cu grasime pe burta sunt rezistenti la insulina, au nevoie de acest supliment pentru ca reduce nivelul glicemiei. Daca ai un corp de vanator, ia 200 mcg de crom in fiecare zi.

Supliment pentru fund gras: DIM ( diindolymethane)
Este un compus care se produce in timpul digerarii legumelor crucifere, precum broccoli. DIM ajuta la echilibrarea estrogenului si reduce riscul aparitiei anumitor tipuri de cancer, precum cel de san sau de prostata. Studiile au aratat ca estrogenul contribuie la depunerea grasimii pe fund. DIM blocheaza grasimea acumulata in aceasta parte a corpului. Ia cam 150 mg de DIM dimineata.

Exercitii pentru burtica grasa:

Plimbari noaptea
Oamenii cu grasime pe burta asimileaza zaharul ca grasime. Din moment ce pentru vanatori cea mai consistenta masa a zilei este cina, trebuie sa se plimbe dupa masa pentru a scadea nivelul glicemiei.

Ghemuire
Grasimea de pe burta apasa splina si poate da dureri de spate. Intinderile sunt foarte importante pentru a detensiona spatele.
Intinde-te pe spate cu mainile in sus. Indreapta-ti spatele si stai asa 10-15 secunde.  Intinde mainile, adu-ti genunchii la burta si strange-i. Tine pozitia 10- 15 secunde si repeta.

Exercitii pentru fundul gras:

Plimbari dimineata
Oamenii care au grasime pe fund, au un metabolism mai lent. O plimbare de 10 minute este tot ce ai nevoie ca inima ta sa functioneze normal.
Grasimea in plus de pe fund poate face si o plimbare sa fie dureroasa, pentru ca iti apasa pe coapse.

 Incearca urmatorul exercitiu:
Stai pe podea, cu un picior peste altul. Rasuceste-ti partea superioara a corpului, atingandu-ti un umar cu mana opusa si impingandu-l spre genunchi. Incearca sa te uiti in spate. Mentine pozitia 10 secunde si apoi schimba.

Ce curata grasimea?

Filtre de cafea
Oamenii cu burti grase au, de obicei, colesterolul marit. Cand faci cafea, foloseste filtre de hartie fara inalbitori pentru a curata cafeaua de un compus foarte periculos numit cafestol. Acest compus are legatura cu nivelul colesterolului. Chiar daca filtrul tau de cafea are filtru, foloseste si unul de hartie.

Sosete de comprimare
Oamenii cu grasime in partea inferioara a corpului pot avea probleme cu retentia de apa si sunt predispusi la vene varicoase. Aceste sosete te ajuta sa scapi de fluidul in exces si imbunatateste circulatia care e esentiala pentru scaderea in greutate. Poarta-le de 2-5 ori pe saptamana.

Loading..