Home / DIETE & FITNESS / CUM SA SLABESTI RAPID / Dieta de 7 zile bazata pe calorii

Dieta de 7 zile bazata pe calorii

Alterneaza zilele in care consumi 2000 de calorii la un desert cu cele in care consumi 1200 calorii la patru mese. Cand consumi mai multe calorii, nutrientii iti ajung in celule construind masa musculara si inviorandu-ti metabolismul. Ziua urmatoare consuma mai putine calorii obligandu-ti corpul sa arda intens grasimile.

Dieta de atac de 7 zile

Incearca sa urmezi dieta de sapte zile ca sa-ti incarci metabolismul de energie.

Duminica: zi cu multe calorii (2000 calorii)
Mic dejun:
–    o omleta mare (96 calorii)
–    30 grame de branza Cheddar cu putine grasimi (49 calorii)
–    2 felii de bacon de curcan fara nitriti (70 calorii)
–    o felie de paine de grau integral, prajita (62 calorii)
Total (377 calorii)

Gustare:
– 1.5 biscuiti de graham dreptunghiulari mari sau 3 biscuiti de graham cu forma patrata (90 calorii)
– o lingura de unt de arahide (95 calorii)

Pranz:
– 2 felii de paine integrala de grau (200 calorii)
– 2 felii de piept de curcan (44 calorii)
– o felie de branza cu putine grasimi (38 calorii)
– o salata verde (5 calorii)
– 2 felii de rosie (6 calorii)
– o banana medie (105 calorii)
– 4 patratele de ciocolata neagra cu 70-85% cacao (72 calorii)
– 50 grame de morcovi baby (50 calorii)

Gustare:
– un mar mediu (95 calorii )
– 15 migdale (105 calorii)

Cina:
– 100 grame de spaghete din grau integral (176 calorii)
– 120 grame de piept de pui (186 calorii)
– 50 grame de broccoli preparat la abur (27 calorii)
– 50 grame de dovlecei taiati (10 calorii)
– 50 ml de sos de rosii (78 calorii)

Desert:
–    50 grame de iaurt inghetat (280 calorii)
–    10 zmeure (10 calorii)
Total calorii : 2049

Luni: zi cu putine calorii (1200 calorii)

Mic dejun:
–    un iaurt grecesc fara grasimi (150 calorii)
–    zmeura (21 calorii)
–    15 migdale (90 calorii)
–    o lingurita de miere (cam 20 calorii)

Gustare:
–    10 morcovi baby (40 calorii)
–    2 linguri de hummus (50 calorii)
–    5 chipsuri pita (65 calorii)

Pranz:
–    o briosa englezeasca (134 calorii)
–    20 grame de sos de pizza (34 calorii)
–    2 inele de ardei verde (4 calorii)
–    30 grame de branza mozzarella (71 calorii)

Gustare:
–    o banana mica (90 calorii)
–    o lingura de unt de arahide (cam 95 calorii)

Cina:
–  120 grame de somon (121 calorii)
– 50 grame broccoli (30 calorii)
– 50 grame orez brun necopt (172 calorii)
– 1 lingura de sos teriyaki (20 calorii)
Total calorii: 1207

Marti: zi cu multe calorii (2000 calorii)
Mic dejun:
–    2 oua amestecate cu 30 grame de sparanghel (142 si 13 = 155 calorii)
–    30 grame de mure (31 calorii)
–    o felie de paine de grau integrala (100 calorii)
–    o lingura de gem de capsuni (40 calorii)

Gustare:
– felii de para cu o lingurita de scortisoara (103 si 6=109 calorii)
– un biscuit graham cu miere (59 calorii)

Pranz:
Calzone
– 50 grame de spanac pregatit la abur (20 calorii)
– 50 grame de piept de pui (138 calorii)
– 20 grame de branza ricotta (85 calorii)
– o lingura de rozmarin (10 calorii)
– o lingura de sos de pizza (9 calorii)
– cam 60 grame de aluat de pizza congelat (160 calorii)

Gustare:
–    11 bucati de caise uscate (90 calorii)
–    30 grame de nuci caju (150 calorii)
–    30 grame de iaurt de vanilie cu o lingurita de miere (104 si 21= 125 calorii)

Cina:
–    120 grame de carne de vita (120 calorii)
–    30 grame de cartofi cu o lingurita de marar, putina sare si o lingura de parmezan (68 si 6 si 22= 96 calorii)
–    50 grame de boabe lima (176 calorii)
–    30 grame de chifla de grau (74 calorii)

Desert:
– o felie de paine cu scortisoara si stafide (120 calorii)
– o lingura de Nutella (95 calorii)
Total calorii: 1962

Miercuri: zi cu putine calorii (1200 calorii)
Mic dejun:
–    2 vafe inghetate organice (200 calorii)
–    o lingura sirop de artar (50 calorii)
–    50 grame de afine (42 calorii)

Gustare:
–    6 fire de telina taiate (6 calorii)
–    o lingura de unt de arahide natural (95 calorii)
–    25 stafide (39 calorii)

Pranz:
–    50 grame de supa de rosii cu putin sodiu (158 calorii)
–    Pita mica de grau integral prajita cu o felie de cascaval si busuioc (74 si 106 si 1= 181 calorii)
–    10 morcovi baby (40 calorii)

Gustare:
–    o nectarina medie (62 calorii)

Cina:
–    120 grame de creveti (90 calorii)
–    30 grame de mazare (58 calorii)
–    20 grame de cuscus (negatit, pentru ca altfel este mai mult cantitativ) (163 calorii)
–    o lingura de sos hoisin (35 calorii)
–    20 grame de ardei rosii iuti (12 calorii)
Total : 1231 caloriii

Joi: zi cu multe calorii (2000 calorii)
Mic dejun:
–    50 ml de suc de portocale (112 calorii)
– Un ou ochi cu o briosa englezeasca si nu o felie de bacon canadian fara nitrati (71 si 134 si 43= 248 calorii)
–    50 grame de cartofi sotati (1 lingura de ulei se masline) si cu 20 grame de ciuperci cu putina sare si o lingura de pudra de usturoi (58 si 119 si 4 si 9 = 190 calorii)

Gustare:
–    25 zmeure (25 calorii)
–    ½ covrig de grau cu o lingura de unt de migdale (150 si 33= 183 calorii)

Pranz:
–    o lipie de grau integral (190 calorii)
–    o lingura de hummus (25 calorii)
–    50 grame de morcovi taiati (25 calorii)
–    4 masline (20 calorii)
–    50 grame de germeni (2 calorii)
–    60 grame de piept de pui (50 calorii)
–    50 grame de salata romaine taiata (4 calorii)
–    30 grame de avocado (59 calorii)
–    8 cirese (40 calorii)
–    o clementina (35 calorii)

Gustare:
–    30 grame de edamame (65 calorii)
–    1 baton de branza mozzarella (70 calorii)

Cina:
–    120 grame de pastrav cu lamaie si cu 30 grame de frimituri de paine (126 si 30 = 156 calorii)
–    30 grame de rosii coapte (22 calorii)
–    50 grame de orez brun cu 30 grame de varza kale pregatita la abur si cu 30 grame de mazare (172 si 16 si 72= 260 calorii)

Desert:
–    30 grame de serbet de mango (120 calorii)
–    1 lingura de nuca de cocos taiata (90 calorii)
Total : 1991 calorii

Vineri: zi cu putine calorii (1200 calorii)
Mic dejun:
–    terci de ovaz cu scortisoara (170 calorii)
–    2 capsuni mari feliate (12 calorii)

Gustare:
–    30 grame de seminte de dovleac coapte (142 calorii)

Pranz:
–    50 grame de spanac (7 calorii)
–    14 jumatati de nuca (185 calorii)
–    30 grame de branza feta (58 calorii)
–    30 grame de afine uscate indulcite (138 calorii)
–    o lingura de otet balsamic light (30 calorii)
–    30 grame de broccoli (15 calorii)

Gustare:
–    10 biscuiti de grau integral (90 calorii)
–    o lingura de unt de arahide (95 calorii)

Cina :
– ½ piept de pui la gratar (130 calorii)
– 30 grame de conopida pregatita la abur (25 calorii)
– 30 grame de cartofi dulci (114 calorii)
Total: 1221 calorii

Sambata: zi cu multe calorii (2000 calorii)
Mic dejun:
–    omleta din doua oua cu 30 grame de branza cheddar, 30 grame de ardei iute rosu tocat si cu doua carnati de curcan fara nitrati (142 si 113 si 6 si 132 = 387 calorii)
–    o bucatica de pepene galben
–    o felie de toast de grau integral cu o lingura dintr-o conserva de zmeura (100 si 50 = 150 calorii)

Gustare:
–    50 ml de lapte cu putina grasime (52 calorii)
–    30 grame de grau cu scortisoara (200 calorii)

Pranz :
– 50 grame de spaghete de grau (176 calorii)
– 30 ml de sos marinara (111 calorii)
– 30 grame de dovlecel (10 calorii)
–  120 grame de piept de pui la gratar (140 calorii)

Gustare :
–    50 fistic (160 calorii)

Cina :
– o burger de fasole neagra (115 calorii)
– o chifla de grau integral (120 calorii)
– o felie de rosiie (3 calorii)
– o frunza de salata romaine (1 calorie)
– un inel de ceapa (2 calorii)
– 30 grame de quinoa negatita cu 20 grame de rosii uscate la soare si 6 inimi de anghinare (160 si 35 si 20= 215 calorii)

Desert :
–    ciocolata fierbinte instant pregatita cu apa (113 calorii)
–    16 biscuiti (120 calorii)
Total : 2013 calorii

Save