Dieta de 7 zile bazata pe alternanta caloriilor

459

Dieta de 7 zile alterneaza zilele in care consumi 2000 de calorii la un desert cu cele in care consumi 1200 calorii la patru mese. Cand consumi mai multe calorii, nutrientii iti ajung in celule construind masa musculara si iti invioreaza metabolismul. In ziua urmatoare cand tii dieta de 7 zile consuma mai putine calorii, obligandu-ti corpul sa arda intens grasimile.

Dieta de atac de 7 zile

Dieta de 7 zile reprezinta o metoda sanatoasa prin care poti pierde in greutate. Avand in vedere ca nu se urmeaza decat o saptamana, este ideala pentru a slabi rapid inaintea unui eveniment important. In cele ce urmeaza va invitam sa descoperiti mai multe lucruri despre dieta de 7 zile.

Exemplu de meniuri in dieta de 7 zile

Incearca sa urmezi dieta de 7 zile ca sa-ti incarci metabolismul cu energie.

Duminica: zi cu multe calorii (2000 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    o omleta mare (96 calorii)
–    30 grame de branza Cheddar cu putine grasimi (49 calorii)
–    2 felii de bacon de curcan fara nitriti (70 calorii)
–    o felie de paine de grau integral, prajita (62 calorii)
Total (377 calorii)

Gustare:
– 1.5 biscuiti de graham dreptunghiulari mari sau 3 biscuiti de graham cu forma patrata (90 calorii)
– o lingura de unt de arahide (95 calorii)

Pranz:
– 2 felii de paine integrala de grau (200 calorii)
– 2 felii de piept de curcan (44 calorii)
– o felie de branza cu putine grasimi (38 calorii)
– o salata verde (5 calorii)
– 2 felii de rosie (6 calorii)
– o banana medie (105 calorii)
– 4 patratele de ciocolata neagra cu 70-85% cacao (72 calorii)
– 50 grame de morcovi baby (50 calorii)

Gustare:
– un mar mediu (95 calorii)
– 15 migdale (105 calorii)

Cina:
– 100 grame de spaghete din grau integral (176 calorii)
– 120 grame de piept de pui (186 calorii)
– 50 grame de broccoli preparat la abur (27 calorii)
– 50 grame de dovlecei taiati (10 calorii)
– 50 ml de sos de rosii (78 calorii)

Desert:
–    50 grame de iaurt inghetat (280 calorii)
–    10 bucati de zmeura (10 calorii)
Total calorii : 2049

Luni: zi cu putine calorii (1200 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    un iaurt grecesc fara grasimi (150 calorii)
–    21 bucati de zmeura (21 calorii)
–    15 migdale (90 calorii)
–    o lingurita de miere (cam 20 calorii)

Gustare:
–    10 morcovi baby (40 calorii)
–    2 linguri de hummus (50 calorii)
–    5 chipsuri pita (65 calorii)

Pranz:
–    o briosa englezeasca (134 calorii)
–    20 grame de sos de pizza (34 calorii)
–    2 inele de ardei verde (4 calorii)
–    30 grame de branza Mozzarella (71 calorii)

Gustare:
–    o banana mica (90 calorii)
–    o lingura de unt de arahide (cam 95 calorii)

Cina:
–  120 grame de somon (121 calorii)
– 50 grame broccoli (30 calorii)
– 50 grame orez brun necopt (172 calorii)
– 1 lingura de sos teriyaki (20 calorii)
Total calorii: 1207

Marti: zi cu multe calorii (2000 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    2 oua amestecate cu 30 grame de sparanghel (142 si 13 = 155 calorii)
–    30 grame de mure (31 calorii)
–    o felie de paine de grau integrala (100 calorii)
–    o lingura de gem de capsuni (40 calorii)

Gustare:
– felii de para cu o lingurita de scortisoara (103 si 6=109 calorii)
– un biscuit graham cu miere (59 calorii)

Pranz:
Calzone
– 50 grame de spanac pregatit la abur (20 calorii)
– 50 grame de piept de pui (138 calorii)
– 20 grame de branza Ricotta (85 calorii)
– o lingura de rozmarin (10 calorii)
– o lingura de sos de pizza (9 calorii)
– cam 60 grame de aluat de pizza congelat (160 calorii)

Gustare:
–    11 bucati de caise uscate (90 calorii)
–    30 grame de nuci caju (150 calorii)
–    30 grame de iaurt de vanilie cu o lingurita de miere (104 si 21= 125 calorii)

Cina:
–    120 grame de carne de vita (120 calorii)
–    30 grame de cartofi cu o lingurita de marar, putina sare si o lingura de Parmezan (68 si 6 si 22= 96 calorii)
–    50 grame de boabe lima (176 calorii)
–    30 grame de chifla de grau (74 calorii)

Desert:
– o felie de paine cu scortisoara si stafide (120 calorii)
– o lingura de Nutella (95 calorii)
Total calorii: 1962

Miercuri: zi cu putine calorii (1200 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    2 vafe inghetate organice (200 calorii)
–    o lingura sirop de artar (50 calorii)
–    50 grame de afine (42 calorii)

Gustare:
–    6 fire de telina taiate (6 calorii)
–    o lingura de unt de arahide natural (95 calorii)
–    25 stafide (39 calorii)

Pranz:
–    50 grame de supa de rosii cu putin sodiu (158 calorii)
–    Pita mica de grau integral prajita cu o felie de cascaval si busuioc (74 si 106 si 1=181 calorii)
–    10 morcovi baby (40 calorii)

Gustare:
–    o nectarina medie (62 calorii)

Cina:
–    120 grame de creveti (90 calorii)
–    30 grame de mazare (58 calorii)
–    20 grame de cuscus (negatit, pentru ca altfel este mai mult cantitativ) (163 calorii)
–    o lingura de sos hoisin (35 calorii)
–    20 grame de ardei rosii iuti (12 calorii)
Total : 1231 caloriii

Joi: zi cu multe calorii (2000 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    50 ml de suc de portocale (112 calorii)
– Un ou ochi cu o briosa englezeasca si o felie de bacon canadian fara nitrati (71 si 134 si 43=248 calorii)
–    50 grame de cartofi sotati (o lingura de ulei se masline) si cu 20 grame de ciuperci cu putina sare si o lingura de pudra de usturoi (58 si 119 si 4 si 9 = 190 calorii)

Gustare:
–    25 bucati de zmeura (25 calorii)
–    ½ covrig de grau cu o lingura de unt de migdale (150 si 33= 183 calorii)

Pranz:
–    o lipie de grau integral (190 calorii)
–    o lingura de hummus (25 calorii)
–    50 grame de morcovi taiati (25 calorii)
–    4 masline (20 calorii)
–    50 grame de germeni (2 calorii)
–    60 grame de piept de pui (50 calorii)
–    50 grame de salata romaine taiata (4 calorii)
–    30 grame de avocado (59 calorii)
–    8 cirese (40 calorii)
–    o clementina (35 calorii)

Gustare:
–    30 grame de Edamame (65 calorii)
–    1 baton de branza Mozzarella (70 calorii)

Cina:
–    120 grame de pastrav cu lamaie si cu 30 grame de frimituri de paine (126 si 30 = 156 calorii)
–    30 grame de rosii coapte (22 calorii)
–    50 grame de orez brun cu 30 grame de varza kale pregatita la abur si cu 30 grame de mazare (172 si 16 si 72= 260 calorii)

Desert:
–    30 grame de serbet de mango (120 calorii)
–    1 lingura de nuca de cocos taiata (90 calorii)
Total : 1991 calorii

Vineri: zi cu putine calorii (1200 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    terci de ovaz cu scortisoara (170 calorii)
–    2 capsuni mari feliate (12 calorii)

Gustare:
–    30 grame de seminte de dovleac coapte (142 calorii)

Pranz:
–    50 grame de spanac (7 calorii)
–    14 jumatati de nuca (185 calorii)
–    30 grame de branza feta (58 calorii)
–    30 grame de afine uscate indulcite (138 calorii)
–    o lingura de otet balsamic light (30 calorii)
–    30 grame de broccoli (15 calorii)

Gustare:
–    10 biscuiti de grau integral (90 calorii)
–    o lingura de unt de arahide (95 calorii)

Cina :
– ½ piept de pui la gratar (130 calorii)
– 30 grame de conopida pregatita la abur (25 calorii)
– 30 grame de cartofi dulci (114 calorii)
Total: 1221 calorii

Sambata: zi cu multe calorii (2000 calorii) din dieta de 7 zile

Mic dejun:
–    omleta din doua oua cu 30 grame de branza Cheddar, 30 grame de ardei iute rosu tocat si cu doua carnati de curcan fara nitrati (142 si 113 si 6 si 132 = 387 calorii)
–    o bucatica de pepene galben
–    o felie de toast de grau integral cu o lingura dintr-o conserva de zmeura (100 si 50 = 150 calorii)

Gustare:
–    50 ml de lapte cu putina grasime (52 calorii)
–    30 grame de grau cu scortisoara (200 calorii)

Pranz:
– 50 grame de spaghete de grau (176 calorii)
– 30 ml de sos marinara (111 calorii)
– 30 grame de dovlecel (10 calorii)
–  120 grame de piept de pui la gratar (140 calorii)

Gustare :
–    50 fistic (160 calorii)

Cina:
– o burger de fasole neagra (115 calorii)
– o chifla de grau integral (120 calorii)
– o felie de rosie (3 calorii)
– o frunza de salata romaine (1 calorie)
– un inel de ceapa (2 calorii)
– 30 grame de quinoa negatita cu 20 grame de rosii uscate la soare si 6 inimi de anghinare (160 si 35 si 20= 215 calorii)

Desert :
–    ciocolata fierbinte instant pregatita cu apa (113 calorii)
–    16 biscuiti (120 calorii)
Total: 2013 calorii.

Fiecare dieta are atat avantaje, cat si dezavantaje. Iata, in continuare, care sunt cele mai importante avantaje si dezavantaje regasite in dieta de 7 zile:

Avantaje oferite de dieta de 7 zile

  • Dieta de 7 zile nu presupune costuri ridicate. Spre deosebire de alte cure, aceasta nu este conditionata de plata unor inscrieri la cluburi de suport, abonamente la sali de fitness sau achizitionarea de suplimente ori a unor echipamente.
  • Dieta de 7 zile este usor de urmat, pentru ca nu implica exercitii fizice complicate sau numararea caloriilor.
  • Aceasta cura nu dureaza mai mult de o saptamana, deci este pe termen scurt si nu necesita un angajament foarte mare, care ar speria multe persoane. De exemplu, nu este nevoie sa va ajustati programul pentru a urma in mod corespunzator dieta.

Dezavantaje pe durata in care urmezi dieta de 7 zile

  • Dieta de 7 zile nu va face sa invatati cum sa aveti un stil de viata sanatos, tocmai deoarece nu se poate urma pe o perioada indelungata. Nu veti putea avea deprinderi alimentare sanatoase si nici nu veti face suficiente exercitii fizice. Din pacate, dupa cele sapte zile, cand va veti relua obiceiurile alimentare, exista posibilitatea sa luati din nou in greutate.
  • Faptul ca este o dieta simpla si nu exista grup de suport poate fi considerat si un dezavantaj, intrucat, daca aveti intrebari suplimentare, nu aveti cui sa i le adresati, ci doar sa cautati pe internet eventualele raspunsuri.
  • Dieta de 7 zile nu presupune consumul unei cantitati suficiente calorii pentru a sustine functiile normale ale organismului. Cu alte cuvinte, va veti confrunta cu surmenajul, lipsa energiei, iar corpul va intra intr-o stare de „foamete” in care va arde din masa musculara si va incetini metabolismul (facand si mai dificila pierderea in greutate pe viitor).
  • Aceasta cura nu este foarte nutritiva, pentru ca restrictioneaza anumite grupe de alimente. Din acest motiv, organismul nu va primi toti nutrientii necesari pentru a functiona in parametrii optimi. Deficienta de vitamine si minerale duce, pe viitor, la consecinte nedorite ale starii de sanatate…