Home / DIETE & FITNESS / NUTRITIE / Ghidul de sanatate al unei fete lenese

Ghidul de sanatate al unei fete lenese

Suntem constiente de faptul ca am putea sa facem mai multe exercitii si am putea sa fim mai atente la ce mancam. Uneori, ritmul alert al vietii ne impiedica sa ne dedicam timp pentru noi insene.  Alteori, suntem pur si simplu lenese. In randurile urmatoare, va prezentam patru trucuri care sa va ajute sa imbunatatiti starea generala si patru moduri in care va puteti testa sanatatea.

Ghidul de sanatate al unei fete lenese

Pasul 1: dormi mai mult, pentru a-ti proteja inima

Data viitoare cand te vei simti vinovata ca ai dormit prea mult, adu-ti aminte ca somnul face bine inimii. Daca nu ai doua ore continue de somn, dezechilibrezi ciclul de somn de peste noapte, ceea ce poate dauna inimii. Studiile au aratat ca oamenii care se chinuie sa doarma prezinta un risc cu 30% mai mare de a face infarct decat cei care pot dormi. Asta se intampla pentru ca insomnia duce la producerea in exces de cortizol. Nivelul acestuia creste in functie de stresul pe care il simti. Inima ta poate face fata unui nivel normal de cortizol, dar cresterea in exces a acestuia in timpul noptii poate duce la probleme arteriale, la anevrisme si chiar la atacuri de cord.

Daca ti-e greu sa dormi, trebuie sa stii ca multe persoane sunt ca tine. Cercetatorii au aratat ca una din trei persoane sufera de o forma de insomnie. Ca un remediu usor, va recomandam sa incercati sa luati 30 mg de extract de salata salbatica inainte de culcare.

Acest extract provine din tulpina de salata salbatica si are, potrivit studiilor, efecte calmante si sedative.

Din cauza unor contraindicatii, persoanele ar trebui sa consulte un medic inainte de a lua acest extract. Nu trebuie sa foloseasca acest extract:
–    femeile insarcinate sau care alapteaza;
–    barbatii care sufera de marire de prostata;
–    persoanele care au o afectiune la ochi numita glaucom de unghi ingust;
–    persoanele alergice la ambrozii, galbenele, margarete si alte plante inrudite;
–    cei care au programare pentru operatii chirugicale in urmatoarele doua saptamani.

Pasul 2: comanda mancare acasa si mananca corect

Serviciile de catering pot aduce si celor mai lenesi mancaruri delicioase si sanatoase, daca stim ce sa comandam. Iata trei sugestii, toate sub 500 calorii, sarace in carbohidrati si care ne dau mai mult de 30 grame de proteine.

Pizza: cu pui sau cu branza. Ai grija sa o comanzi cu crusta de grau sau subtire, adauga cate legume vrei si cere sa pune putina branza ca sa reduci aportul de grasime.

Mancare mexicana: burrito de fasole neagra. Este important sa consumi produse bogate in proteine, precum fasolea. Comanda un burrito cu fasole neagra si cu porumb si spanac. Astfel, vei asimila proteine. Daca mai adaugi si orez brun la burrito, te vei bucura de mai multi nurienti. Aceasta mancare este sanatoasa.

Mancare chinezeasca: sos de vita si scoici cu un amestec de legume. Sosul de scoici este mereu o alegere buna in orice masa asiatica si contine foarte putine calorii. Amesteca-le cu legume.

Pasul 3: rasfata-te cu ciocolata si lupta impotriva cancerului

Stim deja ca ciocolata neagra scade presiunea sangelui, scade colesterolul si imbunatateste circulatia sangelui spre creier. Un nou test realizat pe animale a aratat ca, daca mancam cacao, ingredientul crud din ciocolata, putem impiedica aparitia cancerului de colon. Apoptoza este procesul natural prin care coprul elimina celulele nasanatoase. Compusii din cacao, numiti flavonoizi, pot ajuta acest proces distrugand celulele canceroase.

Poti gasi cacao in doua variante. O varianta este sa nu mananci mai mult de 20 grame, de doua ori pe saptamana. Trebuie sa-ti iei ciocolata neagra, pentru ca aceasta contine 70% cacao. O alta varianta de a consuma cacao este sa iei un supliment plin de antioxidanti, fara zahar, grasimi sau calorii. Aceste suplimente sunt echivalentul a opt batoane de ciocolata.

Pasul 4: arde calorii fara sa mergi la sala

Poti face doua lucruri pentru a arde calorii fara sa mergi la sala. Primul: stai in picioare. Data viitoare cand esti in autobuz, la munca, cand astepti pe cineva sau cand impachetezi hainele, incearca sa stai in picioare. Vei arde cu 50 calorii mai mult pe ora.

Si iata inca ceva destul de amuzant: incearca sa folosesti baia altcuiva. Nimanui nu ii place sa stea pe toaleta unui strain. Asa ca te incordezi putin si stai in picioare. In acest fel, iti antrenezi muschii picioarelor si vei arde chiar si 140 calorii pe zi.

Pe langa exercitiile obisnuite si mancatul corect, este important sa-ti monitorizezi sanatatea. Iata patru moduri simple de a-ti verifica sanatatea:

Testul 1: verifica-ti limba

Verifica-ti limba uitandu-te in oglinda. Daca observi ceva alb, galben sau portocaliu pe limba, poate fi un semn de reflux acid, care, in cazuri severe, poate duce la cancer esofagian. In mod normal, o valva de la baza esofagului se asigura ca mancarea si bautura nu vin inapoi pe gat. Refluxul acid apare cand valva se deschide spontan si acidul din stomac ajunge in gat, facandu-ti rau. Pentru a trata refluxul acid, incearca sa iei antiacizi si evita mancarurile condimentate si acide.

Testul 2: verifica-ti unghiile

Daca observi dungi orizontale pe unghii, inseamna ca poti avea o afectiune a rinichilor. Rinichii sanatosi filtreaza deseurile din sange si lasa proteinele vitale. Rinichii cu probleme nu mai pot separa proteinele de deseuri. Daca dungile de pe unghii nu sunt insotite de oboseala si rani, inseamna ca poti avea o deficienta de proteine si ar trebui sa mergi la un medic si sa-ti faci un test de urina.

Testul 3: verifica-ti pleoapele

Trage-ti pleoapele si uita-te in oglinda. Daca observi mici umflauri pe pleoapa care seamana cu pietrele de caldaram, poti avea o alergie. Cele mai comune alergii sunt cele la praf, animale si mucegai. Pentru a combate alergiile, foloseste un filtru acasa si nu lasa animalutele de companie in dormitor, mai ales in pat.

Testul 4: verifica-ti coatele si genunchii

Daca observi o roseata cu basici care te mananca pe coate sau pe genunchi, ar putea insemna ca suferi de boala Celiac. Daca e asa, inseamna ca organismul tau nu tolereza glutenul si reactioneaza prin inflamatii care pot aparea chiar si pe fund. Aceste iritatii afecteaza 10 -15% din oamenii cu boala Celiac. Daca ai astfel de iritatii, incearca sa renunti la gluten o perioada. Mergi neaparat la medic…