Home / DIETE & FITNESS / DIETE CELEBRE / Bob Harper ne invata sa slabim 15 kg in 3 saptamani

Bob Harper ne invata sa slabim 15 kg in 3 saptamani

Bob Harper este o autoritate in ceea ce priveste scaderea in greutate. A combinat cunostintele sale si a reusit sa conceapa un plan usor, care sa te ajute sa scapi de 15 kg in 3 saptamani.
Bob Harper ne invata sa slabim

Bob Harper a ajutat oamenii sa fie sanatosi si sa scape de kg in plus in emisiunea „The Biggest Looser”. In cea mai noua carte a lui ne invata cum sa scapam rapid de kg in plus. Urmeaza indicatiile de mai jos si vei scapa de 15 kg in doar 3 spatamani.

Urmeaza regulile in fiecare zi timp de 3 saptamani. Nu vei manca de doua ori acelasi lucru daca nu vrei, dar trebuie sa urmezi cu strictete regulile.

Bea cafea
Planul de slabit al lui Bob Harper incepe de cand te trezesti. Cafeaua iti trezeste metabolismul si te ajuta sa arzi mai multe calorii. Cafeaua, potrivit studiilor, te ajuta sa scapi de pofta de mancare. E recomandat sa bei cafea obsinuita in loc de cea decofeinizata. Cafeina iti da energie . Poti bea 3 cafele pe zi.

Consuma ulei de peste la fiecare masa
Bob Harper recomanda consumarea a 1000 mg de ulei de peste la fiecare masa. Acest ulei este plin de omega 3, ajuta la prevenirea inflamatiilor si iti revitalizeaza corpul. Consuma ulei de peste in fiecare zi si nu vei avea probleme cu durerile de muschi.

Regula 40-40-20
Farfuria ta ar trebui sa fie compusa din 40% carbohidrati, 40% proteine pure si 20% grasimi bune. In decursul anilor, Bob a experimentat cu diverse proportii si a ajuns la concluzia ca aceste procente sunt cele mai bune pentru a slabi si pentru a-ti da nutrientii de care ai nevoie. Proteinele iti trezesc metabolismul si ajuta la cresterea masei musculare.

Carbohidratii iti dau energie si sunt plini de fibre care te ajuta sa te simti satula mai mult timp. Oamenii cred ca grasimile impiedica scaderea in greutate. Dar grasimile bune sunt necesare pentru a metine sanatatea celulelor.

Fara carbohidrati complecsi dupa micul dejun
Poti consuma carbohidrati complecsi numai dimineata. Asa ca poti manca paine, cereale si chiar paste la micul dejun. Ai nevoie de acesti carbohidrati dimineata pentru a avea energie toata ziua. Nu mai consuma carbohidrati dupa micul dejun daca vrei sa scapi de kg in plus.

Hidrateaza-te!
Incepand de la micul dejun bea cel putin 480 ml de apa. Atfel te vei simti hidratata toata ziua si vei scapa de excesul de apa din organism curatandu-l in acelasi timp.

Fa exercitii
Ultimul pas al planului este sa faci exercitii cel putin 15 minute in fiecare zi. Nu trebuie sa ai echipament special si nici sa faci cine stie ce exercitii. Poti incerca sarituri sau abdomene pentru a slabi eficient.

Exemple de mese

Mic dejun
Incearca o omleta cu paste care respecta regula de 40-40-20. Pastele de grau sunt carbohidratii, albusul de ou este proteina iar grasimile bune pot fi uleiul de masline sau parmezanul.

Pranz
Poti consuma o salata. Bob Harper recomanda niste salate interesante si sanatoase. Nu mai poti consuma carbohidrati complecsi dar poti consuma carbohidratii din legume si fructe. Nu trebuie sa uiti de cele 480 ml de apa si de cele 1000 mg de ulei de peste.

Cina
In cele mai multe diete, cina este partea cea mai dificila. Oamenii au tendinta de a manca cel mai mult noaptea. Incearca sa nu cazi in aceasta cursa prin consumarea mai multor proteine pure, prin limitarea consumului de carbohidrati si prin consumarea de grasimi sanatoase.

Gustarile
Planul spune ca poti consuma cate gustari vrei atata timp cat mananci numai legume si fructe. Cu cat mananci mai multe fructe si legume cu atat mai bine.

Dupa ce trec cele 3 saptamani poti adauga 500 de calorii in dieta zilnica si poti consuma carbohidrati complecsi la pranz. Nu mai e nevoie sa fii atat de stricta in ceea ce priveste gustariile si cantitatile. Initial s-ar putea sa pui cateva kg pe tine, dar daca tii cont de exercitii si de reguli, tranzitia va fi foarte usoara. Vei vedea ca vei continua sa slabesti frumos si sanatos.