Daca iti doresti sa arati si sa te simti minunat in costumul tau de baie in vara asta, citeste despre cum poti sa faci o detoxifiere in sapte zile si poti slabi trei kg intr-o saptamana fara sa renunti la ceea ce iti place.
Cele mai multe diete te pot slabi maximum un kg pe saptamana. In randurile ce urmeaza, va prezentam programul pentru o detoxifiere in sapte zile.
Secretul este sa combini doua strategii de succes pentru slabit. Poti scapa de un kg in prima noapte. Iata cum.
Nota: inainte de a incepe o detoxifiere de sapte zile, asigura-te ca nu suferi de vreo afectiune medicala, precum diabetul. Nu incepe cura daca esti insarcinata sau alaptezi. Aceste cure de detoxifiere nu inlocuiesc un diagnostic sau un tratament medical.
Ziua 1: nu mai manca… bea!
Aceasta strategie se bazeaza pe un obicei pe care oamenii il au de mii de ani: luarea unei pauze de la consumarea alimentelor solide. Poti slabi un kg peste noapte cand corpul elimina excesul de apa. Scapi de balonari si se activeaza procesul de ardere a grasimilor.
Iata un meniu::
Mic dejun
Incepe-ti ziua cu Smoothie de miez de portocala.
Pranz
Consuma un Smoothie Margarita de varza Kale.
Cina
Cosuma un smoothie de mere.
Pe langa faptul ca toate aceste smoothies sunt delicioase, te vei simti satula toata ziua datorita pudrei de proteine. Asigura-te ca iei pudra de proteine ce contine mai putin de doua grame de zahar. Aceste pudre trebuie sa contina proteine cazeine si zer. Sunt usor de digerat si iti dau elementele nutritive de care ai nevoie. Proteinele cazeine care se regasesc in lapte se digera mai incet ceea ce inseamna ca te vei simti satula pana la urmatoarea masa.
Nu numai ca te vei simti satula, dar vei putea arde mai usor grasimile. Cand ajungem la 30 de ani, pierdem 1% din masa musculara in fiecare an. Masa musculara este esentiala in procesul de ardere a grasimilor. Daca realimentam corpul cu proteine consumand smoothies vom recastiga masa musculara de care avem nevoie pentru a arde grasimile.
Zilele 2-7: scapa de grasime
Incepand cu ziua a doua si pana in ziua a saptea vei consuma alimente delicioase care iti vor da masa musculara de care ai nevoie si te vor scapa de grasimea in exces. Consumand proteinele necesare in timpul zilei, nu iti vei pierde energia dupa amiaza. Noaptea va creste productia de serotonina in creier, ceea ce duce la un somn linistit si la o stare de spirit mai buna.
Pentru a echilibra mesele, in fiecare zi vei manca:
Proteinele sunt esentiale pentru masa musculara si pentru a ajunge sa arati superb in costumul de baie. Iata cateva surse bune de proteine:
– Peste (peste gras: somon, ton, sardine, hering, pastrav)
– Carne de pasare fara piele: curcan, pui; carnea alba e mai buna decat cea rosie
– Carne de vita: muschi, ceafa, file etc
– Carne de porc: muschi, bacon, coaste
– Carne de vanat, de elan, pitpalac, porumbel
– Fructe de mare: scoici, creveti etc
– Boabe: fasole neagra, fasole pitica, fasole pinto, fasole alba, linte, garbanzo
Consuma cereale integrale
Cerealele integrale sunt foarte sanatoase si te mentin satula mai mult timp. Incearca urmatoarele:
– Paste 100% din grau sau cereale
– Quinoa
– Cereale 100% din grau
– Orez brun
– Bulgur
Consuma lactate (doua produse pe zi)
Calciul si proteinele din lactate iti controleaza foamea si mentin nivelurile de hormoni si cortizol in limite normale. Incearca urmatoarele alimente ce reprezinta surse valoroase de proteine:
– Branza cottage
– Iaurtul grecesc
– Mozzarella
Consuma si grasimi (o lingura pe zi)
Grasimile bune sunt satioase si pline de Omega-3. Astfel, acestea duc la arderea grasimilor si la reducerea inflamatiilor celulare. Iata cateva alimente ce contin grasimi bune:
– Avocado
– Nuci
– Ulei de canola
– Ulei de masline
– Ulei rafinat
Un pahar de vin
Un pahar de vin consumat la sfarsitul zilei poate calma inflamatiile si poate micsora celulele de grasime.
Cel mai bun aspect al acestui plan de slabire este diversitatea. Ai aport de proteine si cereale la fiecare masa. Tu decizi cand consumi lactatele si grasimile in timpul unei zile. Paharul de vin savureaza-l seara.
Intre mic-dejun, pranz si cina poti consuma gustari care mentin arderile metabolismului.Mananca ce fructe si legume proaspete vrei. Sunt o buna sursa de fibre si te scapa de senzatia de foame…
Nu-ti fie frica de faptul ca te poti ingrasa. Alimentele recomandate de noi in detoxifierea de sapte zile sunt pline de proteine si cu un continut relativ scazut de calorii după cum arată cercetările medicalnewstoday.com. Bea cel putin opt pahare de apa pe zi, pentru a te mentine hidratata si pentru a te simti satula in timp ce slabesti ca sa intri in minunatul tau costum de baie.
Citește și: Când și cum trebuie să începem un program de detoxifiere?
Meet the Experts
- Dr. Josh Axe – Dr. Josh Axe este un nutriționist și chiropractician care educă despre remedii naturale și nutriție funcțională. Este cofondator Ancient Nutrition
- Dr. T. Colin Campbell – Dr. T. Colin Campbell este biochimist și autor al studiului „The China Study”, subliniind beneficiile unei diete pe bază de plante și alimente integrale. Este asociat cu Universitatea Cornell.
- Dr. Marion Nestle – Dr. Marion Nestle este un expert în nutriție și autor, specializat în politica alimentară și nutriția publică. Este profesor emerit la Universitatea New York.
- Dr. Joel Fuhrman – Dr. Joel Fuhrman promovează dietele dense în nutrienți și este creatorul dietei Nutritarian. Conduce propriile programe de wellness.
- Dr. Sara Gottfried – Dr. Sara Gottfried este un expert în hormoni și autor, conectând nutriția cu echilibrul hormonal pentru o sănătate optimă. Lucrează cu clinici de medicină funcțională.
- Dr. Jason Fung – Dr. Jason Fung este un nefrolog și autor cunoscut pentru expertiza sa în posturi intermitente și diete sărace în carbohidrați. Conduce programele „The Fasting Method”.
- Dr. Dariush Mozaffarian – Dr. Dariush Mozaffarian este un cardiolog și susținător al sănătății publice care cercetează relația dintre dietă și bolile cronice. Este afiliat cu Universitatea Tufts.
Niciun comentariu încă