Home Diete de slabitDIETE CELEBRE Dieta daneză te scapă de 6–10 kg în 13 zile și nu o să te mai îngrași

Dieta daneză te scapă de 6–10 kg în 13 zile și nu o să te mai îngrași

autor Elena Yvette
3659 vizualizari
dieta daneza

Dieta daneză este una extrem de scăzută în calorii, cu ajutorul căreia se pot pierde în greutate între șase și zece kilograme în 13 zile. Perioada este bine determinată și nu sunt necesare exerciții sau educație în materie de nutriție.

Dieta daneză este creată pentru a obține rezultate rapide în vederea slăbirii, dar care nu sunt neapărat durabile în timp. Pentru ca rezultatele să se remarce pe o perioadă îndelungată, ambiția de a aborda un stil de viață sănătos este un factor extrem de important pentru cei care termină de urmat această cură.

În ce constă dieta daneză?

Această dietă mai este cunoscută și sub numele de „dieta Copenhaga” sau „dieta de 13 zile”, iar cu ajutorul acesteia poți pierde în greutate între șase, până la zece kilograme, conform celor spuse de majoritatea persoanelor care au urmat-o. Ce trebuie să știi: este o cură eficientă, dar foarte strictă, necesită persistență, iar dacă vei fi disciplinată și o vei urma întocmai, rezultatele nu vor întârzia să apară. Este important de reținut faptul că poți alege orice zi ca fiind prima din dietă, deși specialiștii recomandă duminica. Nu trebuie să depășești cele 13 zile indicate, deoarece sunt îndeajuns pentru a provoca schimbări benefice. Însă, dacă urmezi această cură mai mult de 13 zile, riști să îți pui sănătatea în pericol.

Indicațiile privind planul curei sunt precise, astfel încât să știi cu exactitate ce trebuie să mănânci la fiecare masă și nu sunt permise devieri. Meniurile propuse de dieta de 13 zile variază în funcție de asimilarea caloriilor și de tipul mâncării. Astfel, gama cuprinde alimente și mâncăruri de la carnea de vită cu salată până la pește și iaurt, cu unele fructe și legume, iar ca lichide, se pot bea doar cafea, ceai sau apă.

Este o cură ideală pentru a pierde în greutate. Rațiunea din spatele acestui regim alimentar pentru slăbit, conform specialiștilor, este ca, variind cantitatea pe care o mănânci în perioada în care urmezi dieta daneză, metabolismul se va îmbunătăți, astfel încât va funcționa rapid, arzând caloriile.

Ce alimente sunt permise în dieta daneză de 13 zile?

În dieta de 13 zile sunt permise, printre altele, și următoarele alimente: carnea slabă (carnea de pește, carnea de pui (fără piele), antricotul, carnea de vită, carnea de curcan, cotlete de porc, șuncă), iaurtul grecesc, iaurtul natural (fără arome), brânza cottage, ouăle, anumiți pești (somon, halibut, cod), fasolea, lintea, spanacul, salata verde (lăptuca), țelina, roșiile, morcovii, merele, perele, portocalele, apa, cafeaua, ceaiul verde.

Această dietă de 13 zile nu permite substituenți. Se recomandă consumul unei cantități mari de apă, iar anumite variații ale acestei cure permit sarea și piperul, pe când altele, doar piperul.

Ce trebuie să se evite în dieta daneză?

În dieta daneză trebuie evitate următoarele:

  • Alcoolul;
  • Uleiul pentru gătit;
  • Dressing-urile pentru salate;
  • Îndulcitorii (de exemplu, zaharul sau mierea)
  • Guma de mestecat.

Trucuri în dieta daneză

Următoarele trucuri îți vor fi de mare folos când urmezi această dietă:

  • Evită să mergi la cumparaturi atunci când îți este foame, în caz contrar, vei simți tentația de a achiziționa alimente care nu sunt recomandate;
  • Fă-ți o listă de cumpărături în care să treci exact ceea ce trebuie, pentru o organizare mai bună; în acest mod, te asiguri că achiziționezi tot ce este indicat în dietă;
  • Nu te ocupa de lista de cumpărături atunci când călătorești sau participi la ocazii speciale, pentru că există posibilitatea să ți se distragă atenția și să nu te concentrezi asupra alimentelor permise;
  • Explică-le familiei și prietenilor în ce constă această dietă și roagă-i să nu consume în fața ta alimentele nepermise, pentru a nu te pune într-o situație dificilă;
  • Motivează-te și fă tot ce poți pentru a duce la bun sfârșit această cură;
  • Stabilește-ți un obiectiv și oferă-ți o mică recompensă după ce închei dieta;
  • Cântărește-te la aceeași oră în fiecare zi, pentru a obține niște rezultate relevante;
  • Redu cât poți de mult sarea, deoarece favorizează stocarea apei în organism, în acest fel părând că ai o greutate mai mare decât ai, de fapt; în plus, există și alte motive bine cunoscute pentru care este bine să reduci cât mai mult sarea;
  • Nu te epuiza din punct de vedere fizic;
  • Nu continua dieta mai mult de cele 13 zile și nu o urma mai mult de o dată pe an;
  • De îndată ce termini această cură, ia suplimente de multivitamine, pentru a compensa deficitul la care ești expusă.

Iată un exemplu de meniuri pentru cele 13 zile:

Ziua 1 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr

Prânz: două ouă fierte + 400 g spanac + o roșie

Cină: 200 g friptură de vită + o salată verde, ulei și zeamă de lămâie

Ziua 2 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr

Prânz: 250 g șuncă + un iaurt natural

Cină: 200 g friptură de vită + o salată verde cu ulei și zeamă de lămâie

Ziua 3 din dieta de 13 zile

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr + o felie de pâine prajită

Prânz: două ouă fierte + o felie de șuncă + o salată verde

Cină: țelină fiartă + o roșie + un fruct proaspăt (măr, pară, portocală)

Ziua 4 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr + o felie de pâine prajită

Prânz: 200 ml suc de portocale + un iaurt natural

Cină: un ou fiert + un morcov dat pe răzătoare + 250 g branză cottage

Ziua 5 din dieta de 13 zile

Mic dejun: un morcov dat pe răzătoare

Prânz: 200 g cod preparat la aburi cu zeamă de lămâie + o linguriță de unt

Cină: 200 g friptură de vită + o țelină mărunțită

Ziua 6 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr + o felie de pâine prăjită

Prânz: două ouă fierte + un morcov dat pe răzătoare

Cină: ½ pui + o salată verde cu ulei și zeamă de lămâie

Ziua 7 din dieta de 13 zile

Mic dejun: o cană de ceai neîndulcit

Prânz: nimic (bea multă apă, îți este de ajutor!)

Cină: 200 g friptură de miel + un măr

Ziua 8 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr

Prânz: două ouă fierte + 400 g spanac + o roșie

Cină: 200 g friptură de vită + o salată verde cu ulei și zeamă de lămâie

Ziua 9 din dieta de 13 zile

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr

Prânz: 250 g șuncă + un iaurt natural

Cină: 250 g friptură de vită + o salată cu ulei și zeamă de lămâie

Ziua 10 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr + o felie de pâine prăjită

Prânz: două ouă fierte + o felie de șuncă + o salată verde

Cină: o țelină fiartă + o roșie + un fruct proaspăt (măr, pară, portocală)

Ziua 11 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr + o felie de pâine prăjită

Prânz: 200 ml suc de portocale + un iaurt natural

Cină: un ou fiert + un morcov dat pe răzătoare + 250 g branză cottage

Ziua 12 din dieta de 13 zile

Mic dejun: un morcov mare

Prânz: 200 g cod preparat la aburi cu zeamă de lămâie + o linguriță de unt

Cină: 250 g friptură de vită + o țelină mărunțită

Ziua 13 din dieta daneză

Mic dejun: o ceașcă de cafea + un cub de zahăr + o felie de pâine prăjită

Prânz: două ouă fierte + un morcov dat pe răzătoare

Cină: 250 g pui + o salată verde cu ulei și zeamă de lămâie

Recomandări pentru dieta daneză originală:

– Orice aliment adăugat pe lângă cele permise de dieta de 13 zile (de exemplu o bomboană, o gumă de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau de vin) impune imediat stoparea, deoarece nu mai are efect. O poți relua peste șase luni. În cazul în care nu reziști să urmezi dieta daneză mai mult de șase zile (adică să respecți toate indicațiile elementare), oprește-te și reia-o peste trei luni.

– În cazul în care te simți înfometată în timp ce urmezi dieta daneză, bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

– Salata verde trebuie să fie proaspătă.

– Codul poate fi înlocuit cu păstrăv sau cu cambula (pește plat).

– Cafeaua nu înlocuiește ceaiul, nici viceversa.

– Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fără îndulcitori sau fructe.

– Deoarece dieta de 13 zile este una extremă, se recomandă ca persoanele care au afecțiuni să consulte medicul înainte de a urma acest regim pentru slăbit.

– De obicei, nu se practică sport pe durata celor 13 zile de dieta daneză; în cazul în care ești o fire activă, este de preferat să reduci numărul exercițiilor de întreținere sau chiar să le elimini complet, deoarece te vei simți slăbită și nu vei putea fi în stare să faci un asemenea efort suplimentar. Îți vei putea relua exercițiile la o săptămână după ce ai terminat dieta daneză și ai început să mănânci normal.

Avantajele dietei de slăbire:

–  Dieta daneză este foarte cunoscută și urmată de multe persoane din întreaga lume.

– Indicațiile cu privire la regim sunt foarte clare, informându-te corect asupra cantității și a alimentelor pe care trebuie să le consumi.

– Planul strict este unul util, întrucât nu trebuie să cântărești caloriile, nu este nevoie să citești etichete sau să controlezi ce mănânci la fiecare masă.

Dezavantaje aduse de dieta daneză:

– Dieta de 13 zile este foarte restrictivă – în unele zile este permisă doar o singură masă cu adevărat consistentă, iar multe femei întâmpină dificultăți în a urma meniul așa cum se cere.

– Dieta de 13 zile nu este adaptată pentru vegetarieni, iar alimentele nu pot fi substituite. De fapt, dacă deviezi de la plan în privința oricărui aspect, cât de mic, se recomandă stoparea degrabă, urmând a putea fi reluată după câteva luni.

– Nu există certitudinea ca, odată ce ai slăbit cu această dietă, greutatea să se poată menține pe termen lung dacă nu menții în continuare un stil de viață sănătos; cercetările au arătat că, în medie, greutatea ideală se poate menține timp de doi ani în urma acestei cure.

Posibile efecte secundare la care sunt predispuși cei care țin dieta de slăbire

Orice dietă extremă poate cauza efecte secundare, așadar, nici aceasta nu este scutită de ele și trebuie acordată o atenție deosebită, deoarece unele pot pune serios sănătatea, poate chiar viața, în pericol. Iată care sunt efectele secundare cel mai des întâlnite ale acestei cure:

Probleme de ordin metabolic – după încheierea dietei, metabolismul devine mai lent, iar kilogramele pierdute se pot acumula din nou când începi să mănânci normal (dacă nu îți menții obiceiurile sănătoase), iar după aceea vor fi mai greu de eliminat.

Dezechilibrul nutritiv – deoarece această cură se axează doar pe anumite grupe de alimente, există riscul de a suferi deficiențe de vitamine și minerale, dar și probleme în legătură cu nivelul colesterolului.

Pierderea țesutului muscular – un consum extrem de redus de carbohidrați poate face corpul să ardă din grăsimile stocate, iar când vor fi consumate grăsimile, țesutul muscular va fi afectat, pentru ca organismul să aibă de unde să își ia energia.

Alte simptome nedorite care pot apărea ca o consecință sunt următoarele:

  • Lipsa energiei;
  • Stresul;
  • Durerile de cap;
  • Starea de nervozitate;
  • Greața;
  • Durerile musculare și articulare;
  • Diverse deficiențe;
  • Senzația de foame;
  • Riscul de îmbolnăvire;
  • Anxietatea;
  • Probleme cu nivelul colesterolului;
  • Afecțiuni ale rinichilor;
  • Afecțiuni ale intestinelor;
  • Afecțiuni ale ficatului;
  • Indispoziția generală;
  • Depresia.

Cine nu poate urma această dietă daneză de 13 zile?

Această cură este considerată dificil de urmat. Cu toate că durează doar 13 zile, există anumite condiții pentru a putea urma dieta daneză. Unele persoane nu au voie să urmeze această dietă sau, dacă medicul le permite să facă acest lucru, este necesară o supraveghere atentă. În următoarele condiții nu poți urma această cură:

  • Dacă ai afecțiuni generale ale sănătății;
  • Dacă suferi de hipertensiune arterială;
  • Dacă te confrunți cu gastrită;
  • Dacă practici sport sau alte activități solicitante din punct de vedere fizic;
  • Dacă ești însărcinată sau alăptezi;
  • Dacă ești adolescentă;
  • Dacă ai un job solicitant fizic;
  • Dacă ai peste 40 de ani.

Chiar dacă nu te regăsești în niciuna dintre aceste situații, este întotdeauna o alegere bună să ceri sfatul unui medic, pentru a te asigura că poți urma dieta de 13 zile.

Informații suplimentare despre dieta daneză

Dieta daneză face parte din categoria celor mai agresive regimuri de slăbit. Însă, cu toate acestea, rezultatul este unul garantat, deoarece se promite o pierdere a greutății de zece kilograme, dar și o reducere considerabilă a celulitei, toate acestea fiind posibile în doar câteva zile.

Totodată, chiar și metabolismul se va schimba, iar greutatea la care se va ajunge se va menține pentru următorii doi ani, fără a întâmpina altfel de probleme.

Reguli de care trebuie să se țină cont în dieta daneză

Pentru cei care vor să țină această dietă, regulile următoare trebuie să fie luate în considerare într-un mod cât se poate de serios:

  1. Trebuie să se facă o vizită la medicul de familie înainte de începerea acestui regim – se solicită un set de analize de rutină, deoarece această dietă este una extrem de strictă și nu este recomandată tuturor persoanelor.
  2. Trebuie să se consume lichide, nu mai puțin de doi litri în fiecare zi, deoarece corpul își va lua aportul de fibre și de vitamine doar de pe urma alimentelor care vor fi consumate. Acest lucru va fi sporit de cantitatea de apă consumată.
  3. Exercițiile și mișcarea ar putea fi incluse, în anumite condiții, chiar dacă dieta este foarte strictă. Dacă te simți în stare, ai putea efectua cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Acestea vor avea un efect vizibil destul de repede.
  4. Înainte de începerea acestei diete, trebuie să se facă o informare corectă despre toate lucrurile pe care le presupune acest regim.
  5. Nu trebuie să fie sărită nici măcar o zi, deoarece fiecare are rolul ei foarte bine stabilit. De asemenea, nu trebuie evitate mesele și nici meniurile nu trebuie schimbate între ele. Trebuie ca mesele să fie luate la aceeși oră în fiecare zi, pe cât posibil.

Micul dejun trebuie să fie luat înainte de ora 9, masa de prânz trebuie luată între orele 12 și 14, iar cina trebuie luată între orele 17 și 18.

Sfaturi care pot ajuta la obținerea unor rezultate foarte bune

Pe lângă ceea ce am precizat mai sus, mai există câteva mici reguli care, dacă sunt urmate, vor ajuta dieta să își îndeplinească datoria:

  1. Consumul de sare trebuie micșorat pe cât de mult se poate, deoarece sarea reține apa în organism.
  2. Pofta de dulce (de zahăr) va apărea, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să se apeleze la înlocuitori.
  3. Cantitatea de apă ce trebuie să fie consumată în fiecare zi trebuie să fie între un litru și jumătate și doi litri.
  4. Chiar dacă sportul este indicat, acest lucru nu înseamnă că trebuie făcut până la epuizare. Moderația este cheia.
  5. Este posibil ca durerile de cap să apară în primele zile, deoarece corpul iese din zona sa de confort. Nu există motiv de îngrijorare, deoarece acest lucru este perfect normal și, după câteva zile, durerile de cap vor trece.
  6. Dieta nu mai trebuie să fie continuată după trecerea celor 13 zile.
  7. Această cură nu trebuie ținută de mai multe ori pe an.

Concluzii

Cu toate că este dificilă, având în vedere că durează 13 zile în care se consumă niște meniuri stricte, dieta daneză este eficientă. La finalul curei, schimbarea metabolismului reprezintă fundamentul care stă la baza alimentației sănătoase, normale, fără a te îngrășa la loc timp de doi ani…

Dacă este respectată zilnic, pas cu pas, vei ajunge să pierzi în greutate cât ți-ai propus. Dieta daneză trebuie să dureze exact 13 zile, nici mai mult, nici mai puțin.

Documentare:

https://www.health.harvard.edu/blog/the-nordic-diet-healthy-fare-with-an-eco-friendly-bent-201511198673

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl es/PMC61 zi16167/

Danish Diet Review

Citește și:

YVE.ro foloseste cookie-uri proprii si ale tertilor. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Accept Cookies