Home / DIETE & FITNESS / DIETE CELEBRE / Efectul yo-yo al dietelor – ce putem face

Efectul yo-yo al dietelor – ce putem face

Efectul yo-yo al dietelor insemna oscilarea ciclica a greutatii. Aceasta oscilare variaza intre 2-3 kg si poate ajunge si la 22 kg. Aceasta oscilare a greutatii poate face rau sanatatii in timp.

Efectul yo-yo al dietelor

De ce este efectul yo-yo periculos?

Studiile au aratat ca e mai bine sa nu tii deloc diete decat sa tii diete si sa te indopi cu dulciuri de cate ori ai ocazia. Cei care se lovesc de efectul yo-yo ajung sa puna pe ei mai multe kg decat au pierdut. Asta se intampla pentru ca stresul legat de cresterea in greutate te face sa mananci mai mult.

Efectul yo-yo are consecinte psihologice. Unele studii au aratat ca un efect puternic de yo-yo poate face rau inimii.
Un studiu a aratat ca femeile care s-au confruntat cu aceasta problema de mai multe ori in viata prezinta un risc mai mare a aparitie a bolilor de inima dupa menopauza. Cercetatorii cred ca legatura intre bolile de inima si efectul de yo-yo exista din cauza celulelor endoteliale. Cand oamenii se ingrasa si slabesc in mod repetat, aceste celule se degradeaza si sangele nu mai circula liber. Cand circulatia sangelui spre inima este intrerupta, se iveste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

Dietele si puterea mintii

Cand incercam sa slabim, actionam cu cea mai puternica arma de care dispunem – creierul. Totusi, exista anumite elemente emotionale care ne fac sa mancam. De aceea, multe diete esueaza. Mancatul in exces este asemenator cu dependenta de droguri. Neuronii ajung sa combata stresul numai prin intermediul mancarii.

Pentru unii dintre cei care urmeaza diete, inseamna totul sau nimic. Daca deviaza de la dieta, se gandesc ca e mai bine sa renunte. Asa se creeaza acest cerc vicios al ingrasarii si al slabirii. Te ingrasi. Incerci sa slabesti. Deviezi de la dieta. Ti-e frica de esecul dietei. Te izolezi de restul lumii. Nu vorbesti despre problema ta. Te indopi cu prajituri. Te ingrasi din nou. Si ciclul o ia de la capat.

Ce putem face?

Daca esti una dintre persoanele care se lupta cu efectul yo-yo al dietelor, nu renunta. Incearca sa slabesti moderat si sa te bucuri de toate beneficiile pe care ti le da dieta. Fa exercitii fizice. Trebuie sa eviti cercul vicios al cresterii si scaderii in greutate. Iata cum poti face asta:
–    Slabeste treptat: cel mai bine este sa slabesti treptat, in jur de 1 kg pe saptamana. Slabesti si esti si sanatoasa.
–    Tine dieta pentru tine. Multi tin diete din cauza faptului ca societatea respinge ideea de obezitate. Multe persoane renunta dupa mai multe incercari, pentru ca esecul ii rusineaza. Acestia considera ca e mai bine sa fii supraponderal si sa nu urmezi o dieta decat sa urmezi o dieta si sa arati tuturor ca ai esuat.
–    Gandeste pozititv: daca dai vina pe tine pentru greutatea ta, daca greutatea ta te deprima, daca te simti trist(a) din cauza greutatii tale, e momentul sa reflectezi putin. Trebuie sa te gandesti ce poti face in acest sens, cum poti face asta, ce e bun pentru tine.
–    Trebuie sa ai si un sprijin: este indicat sa ai in jurul tau persoane care stiu ce vrei sa faci, care iti cunosc slabiciunile si forta. In acest fel, vei putea sa obtii in sfarsit schimbarea de care ai nevoie.

Save