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Ghid complet al alimentelor cu valorile nutritive

Ghid complet al alimentelor cu valorile nutritiveValoare nutritivă – fainoase

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Paine de grau alba

282

10,3

2

54

32,1

Paine de grau intermediara

255

8,3

0,8

52,2

37,2

Paine de grau neagra

245

8,4

1,2

48,5

33,5

Paine de secara

239

7,8

1,3

47,5

40,2

Paine de graham

256

9,1

1

51

Cornuri, chifle

269

10,5

0,6

53,5

33,5

Orez decortificat

355

5,6

1

75,8

14

Gris

354

11,2

0,8

73,3

14

Fulgi de ovaz

382

13,6

6,3

65,3

12

Paste fainoase obisnuite

360

5,6

1

75,9

12,5

Paste fainoase cu ou

366

10,2

2,2

79,1

11,8

Biscuiti

337

8,2

9,5

74

6

 

Valoare nutritivă – lactate

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Lapte de vaca integral

67

3,5

3,6

4,8

87

Lapte de vaca partial degresat II

53

3,5

2

4,9

88

Lapte de vaca batut integral

64

3,5

3,6

3,9

88

Iaurt gras

55

3,2

3,2

3

90

Iaurt slab

30

3,3

0,1

3,9

92

Branza grasa de vaci

156

13

9

4,5

70

Branza slaba de vaci

97

17

1,2

4

75

Branza de burduf

337

28

28

0,5

39

Branza telemea de oaie

270

17

20

1

55

Branza telemea de vaca

243

17

17,2

1

57

Cascaval

283

25

19

1

50

Branza topita grasa

271

20

20,3

1

55

 

Valoare nutritivă – carne si preparate din carne

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Carne slaba de vaca

118

21

3

74

Carne slaba de vitel

226

18,3

16,3

64,3

Carne grasa de vaca

401

22

35

74

Carne slaba de porc

143

20,4

6,3

72

Carne de porc semigrasa

268

16,5

21,5

60,9

Carne de porc grasa

388

15

35

49

Carne slaba de oaie

144

20

6,5

72

Carne semigrasa de oaie

331

17

28

54

Carne de miel

260

18

20

62

Carne slaba de gaina

128

20

5

73

Carne grasa de gaina

167

19

9,5

70

Carne slaba de curca

179

24,5

8,5

65,8

Carne de rata

136

19,6

6

75

Carne de caprioara

100

20

1,9

76

Carne de iepure

98

22

1

75

Carne de mistret

114

22

2,4

74

Ficat de bovine

146

20

5

4

72

Ficat de porc

146

19

6

3

72

Limba de bovine

207

16

15

0,4

68,4

Rinichi de bovine, de porc

122

18

3

76

Sunca presata

324

18,4

26,7

52

Parizer, crenvurst polonez

289

10,1

26,6

61

Pate de ficat

160

8,7

12

3,2

76,1

 

Valoare nutritivă – peste si preparate din peste

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Crap

104

18,9

2,8

77

Salau

83

19,4

0,4

78,4

Stiuca

82

19,1

0,4

79,4

Conserve de stavrizi in ulei (numai pestele)

207

22,5

12,3

58,6

 

Valoare nutritivă – oua

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Ou de gaina integral

171

14

12

0,6

72

Galbenus (ou de gaina)

364

16

32

0,3

52

Albus (ou de gaina)

57

13

0,2

0,5

86

 

Valoare nutritivă – legume proaspete

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Ardei gras rosu

39

1,3

0,4

7,3

90,2

Ardei gras verde

25

1,1

0,2

4,6

92,7

Ardei umpluti cu orez

114

1,4

8

8,2

83

Bulion de tomate

60

3,6

11,56

80

Cartofi noi

80

1,7

0,2

17,4

80,5

Castraveti

19

1,3

0,2

2,9

94,3

Castraveti murati in otet

15

3,6

95

Ceapa uscata

51

1,5

0,2

10,5

87,6

Ceapa verde

20

1

0,2

8,5

95,3

Ciuperci

35

5

0,5

2,5

88,4

Ciuperci deshidratate

313

41,7

1,7

30,8

11,7

Conopida

30

2,8

0,3

3,9

91,6

Conopida in apa

10

0,9

1,5

95

Dovlecei

18

0,9

0,1

3,2

93,7

Fasole verde

33

2

0,2

5,7

89,4

Fasole verde in apa

20

1,5

0,4

2,4

94,4

Ghiveci in bulion

25

1,2

0,5

3,8

93,5

Mazare in apa

48

2,4

0,5

8,1

86,5

Mazare verde boabe

96

8,4

0,5

14

71

Morcov

45

1,5

0,3

8,8

87,2

Morcovi deshidratati

3,4

9,3

1,5

61,4

14,6

Pasta de tomate

92

4,7

17,6

68

Patlagele rosii

25

1,1

0,3

4,3

93,9

Patlagele vinete

27

1,3

0,2

4,8

91,6

Ridichi

22

1,9

0,3

2,9

94,2

Ridichi de luna

11

0,6

0,1

3,8

94,8

Rosii in bulion

30

1,7

0,4

4,7

92,3

Spanac

25

3,5

0,3

2

90,1

Sparanghel in apa

15

0,8

0,1

2,7

96

Suc de tomate

23

1,1

4,6

93

Tocana de legume

94

1,4

6

5,5

83,5

Usturoi

137

7,2

0,2

26

61,9

Varza acra

25

1,2

3,3

90

Varza alba

33

1,8

0,2

5,8

91,7

Varza rosie

33

1,9

0,2

5,6

90,5

 

Valoare nutritivă – fructe

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Fructe proaspete
Afine

66

0,7

0,6

13,9

84

Ananas

52

0,4

0,2

11,9

85

Banane

66

1,3

0,6

13,4

75

Caise

58

1,1

0,1

12,9

85

Capsune

43

0,8

0,6

8,2

90

Cirese

82

1,1

0,3

18,3

75

Cirese amare

80

1

0,4

17,8

76

Corcoduse

45

0,6

0,1

10,2

82

Dude

81

1,3

0,6

14,5

83

Grapefruit

38

0,5

0,2

6,5

89

Gutui

66

0,5

0,5

14,2

82

Lamai

30

0,9

0,7

6,2

89

Mandarine

40

0,8

0,1

8,7

88

Mere

74

0,3

0,4

16,9

82

Nectarine

56

0,6

0,1

13,8

86

Pepeni galbeni

23

0,5

0,1

5

94

Pepeni verzi

29

0,5

0,1

5,4

91

Pere

73

0,6

0,6

16

82

Piersici

56

0,9

0,1

12,4

83

Portocale

47

0,8

0,2

10,1

87

Prune

74

0,6

0,1

17,2

78

Struguri

100

2,1

1,7

18,5

81

Visine

65

1,2

0,5

13,6

85

Zmeura

67

1,4

0,6

13,6

83

Fructe uscate
Caise (fara samburi)

304

5,2

0,4

68

20

Curmale (cu samburi)

326

1,9

0,6

74

19

Fasole boabe

303

23

1,7

47

13

Leguminoase uscate
Mazare boabe

323

21,5

1,9

53

13

Prune (cu samburi)

306

2,5

0,5

71

20

Smochine

267

4,3

1,3

58

26

Stafide

304

2,5

0,5

71,2

17


Fructe si seminte oleaginoase
Alune in coaja

408

8,7

33,8

11,7

4

Arahide

584

9,3

44,5

15,7

8

Castane

400

10,7

7

69,5

8

Fistic

650

22,3

54

13,8

4

Masline grecesti

372

2

35

7,2

52

Masline verzi

664

24

55

13,2

6

Nuci

654

19,8

60

3,7

5

Nuci de cocos

598

8,4

48,8

29,9

8

Dovleac (seminte)

572

28

47,4

5,1

7

Floarea – soarelui (seminte)

420

14,7

32,3

14,5

8

 

Valoare nutritivă – produse zaharoase

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Amidon

340

83

Bomboane cu ciocolata

574

7

33,8

56,3

0,9

Bomboane fondante

420

3,1

9,1

78,7

8,4

Cacao praf

449

23,4

20,2

40,2

5,2

Caramele cu lapte

398

96

3

Ciocolata cu lapte

603

6,9

29,9

49,8

1,2

Ciocolata cu vanilie

570

5,1

33,1

58,9

1

Ciocolata menaj

536

6,5

27,5

61,6

1

Dulceata de nuci verzi

312

76,1

22,3

Dulceata de trandafiri

328

80,3

18,8

Fructe confiate

309

0,3

75

Gem de caise

302

0,65

73

25

Gem de capsuni

304

0,34

74

23

Gem de gutui

308

0,35

75

22

Gem de piersici

308

0,64

74,5

21

Gem de prune

300

0,62

72,5

25

Gem de visine

399

0,88

69,5

24,1

Gem de zmeura

304

74,3

20

Glucoza

319

77,7

22

Halva din floarea – soarelui

546

18,8

31,5

43

3,7

Halva din susan

554

13,9

32,9

47,4

3,3

Jeleu de afine

314

0,6

76

Jeleu de mure

269

0,5

65

Lactoza

407

0,2

99

Magiun de prune

245

1,5

55

Marmelada amestec

289

0,46

72,5

23,3

Marmelada extra

292

0,42

71

26,5

Martipan

495

9,3

28,5

46,7

13,8

Miere de albine

335

0,4

81,3

18

Nuga

575

9

35

53

1

Praline

450

3

15

73

8

Sirop de fructe (visine, zmeura)

288

0,09

70

28

Zahar

410

99,9

0,1

 

Valoare nutritivă –  grasimi

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Margarina

786

0,5

82

15,7

Seu de bovine si ovine

927

0,3

99,4

0,3

Smantana 20%

213

3,5

20

3,1

71,4

Smantana 30%

299

2,5

30

2,3

63,2

Ulei de soia

928

99,8

0,2

Unt

806

8

80

2,5

9,5

Untdelemn de floarea – soarelui

929

99,9

0,1

Untura de gasca

923

0,5

99

0,3

Untura de porc

928

0,2

99,6

0,2

 

Valoare nutritivă – bauturi alcoolice

 

Aliment (100 g)

Kilocalorii

Proteine

Lipide

Glucide

Apa %

Bere

50

0,6

4,4

4

90

Rom

312

0

43,9

0

56

Tuica

250

40

Vin

53

7,5

0,1

Whisky

301

0

42,2

0